Cheia succesului pierderii în greutate Mâncăruri sănătoase preparate la domiciliu
6 sfaturi și trucuri simple pentru a vă ajuta să slăbiți
Când jonglați cu munca, copiii și viața dvs. socială, găsirea timpului pentru a merge la sală poate fi aproape imposibilă. Știați însă că schimbarea dietei va avea un efect mult mai mare asupra pierderii în greutate decât exercitarea mai mult? Iata de ce.
Regula 80/20
Această teorie populară se referă la ideea că pierderea în greutate ar trebui să se bazeze pe 80 la sută dietă și 20 la sută exercițiu.
Pentru o persoană obișnuită care dorește să piardă un kilogram pe săptămână, trebuie să creeze un deficit de aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână. Deci, dacă luați de obicei aproximativ 2.500 de calorii pe zi (17.500 pe săptămână), ar trebui să eliminați 3.500 de calorii din totalul săptămânal (subțire până la 14.000 de calorii).
Dacă folosiți regula 80/20, 700 de calorii ar fi arse prin exerciții, iar restul de 2.800 de calorii ar fi eliminate din dieta dvs.
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți o kilogramă pe săptămână numai din exerciții fizice, ar trebui să ardeți 500-700 de calorii pe zi. O persoană obișnuită ar trebui să alerge peste 7 mile în fiecare zi pentru a atinge acest obiectiv. Majoritatea oamenilor nu ar putea realiza acest lucru, mai ales fără a-și crește aportul de calorii. Prin urmare, dacă vă concentrați asupra reducerii caloriilor utilizând regula 80/20, ar trebui să puteți rămâne pe drumul cel bun cu o dietă mai sănătoasă.
Acum, știu la ce vă gândiți: „A mânca mai sănătos este mai ușor de spus decât de făcut, am încercat!”
Da, este greu, dar alegerea de a mânca mâncăruri gătite acasă, în loc să mănânci în afară, îți poate oferi un avantaj UMIL.
6 sfaturi și trucuri simple pentru a vă ajuta să slăbiți
1. Sari peste restaurante
92% din mesele din restaurantele cu lanțuri mari și locale au mai multe calorii decât cantitatea recomandată pentru o singură masă, potrivit unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică.
Într-un experiment, cercetătorii au comandat preluarea de la 123 de restaurante din San Francisco, Little Rock și Boston. Apoi au testat științific mesele și au aflat că, în medie, fiecare masă conținea 1.205 calorii, ceea ce înseamnă mai mult decât dublul cantității de calorii de care cineva are nevoie la o singură masă. (O persoană obișnuită ar trebui să urmărească aproximativ 570 de calorii la fiecare masă.)
Evitând toate caloriile și sarea pe care le găsești de obicei atunci când mănânci afară, vei vedea că acele kilograme încep să alunece. Dacă înlocuiți 2 mese de restaurant care conțin în medie 1.205 de calorii cu o masă de casă mai sănătoasă pentru aproximativ 570 de calorii, veți economisi aproximativ 1.270 de calorii pe săptămână numai cu asta!