Johnny Ahysen; cu Pierdere în Greutate 10 august 2015
BATON ROUGE, LA (WAFB) - De când am „făcut public” cu programul meu de slăbire în urmă cu câteva săptămâni, am primit sute de comentarii pozitive, e-mailuri, postări pe Facebook și
chiar și câteva apeluri telefonice care întrebau despre „programul meu”.
Și ați fost cel puțin șase dintre voi care doreau detalii extreme despre exact ceea ce făceam, inclusiv un „plan de acțiune” de un fel pentru a ajuta
stabiliți dacă doriți să începeți un program similar.
Deci, dacă nu sunteți unul dintre puținii care doresc să mă urmeze, atunci această postare (blog) ar putea fi prea lungă. Dar pentru alții, iată ce
ai cerut! Și voi continua să vă ofer actualizări săptămânale, astfel încât să ne putem încuraja reciproc. Simțiți-vă liber să „împărtășiți” aceste informații familiei și prietenilor.
În primul rând, o bară laterală rapidă. . . acesta este un blog care detaliază ceea ce fac. Acest lucru nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. Nici nu este menit să încurajeze
să renunțați la orice sfat pe care l-ați primit sau pe care îl primiți de la un medic sau de la un alt profesionist din domeniul sănătății. Nu sunt nici medic, nici nutriționist. Acest blog este pur și simplu o relatare a călătoriei mele personale și, de departe, nu este o opinie expertă de niciun fel. Dacă sunteți sub îngrijirea unui profesionist din domeniul sănătății, sfaturile acestora ar trebui urmate fără îndoială, chiar dacă acesta contrazice unele dintre lucrurile pe care le fac. Am înțeles? Bun! Acum, să începem.
Nu sunt un mare fan al indicelui de masă corporală (sau IMC) folosit pentru a determina nivelul de fitness. Acestea fiind spuse, însă, am găsit că este un instrument decent
pentru o evaluare inițială a greutății, antrenamentul de rezistență, cu toate că este evident (deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea).
IMC este greutatea dvs. (în kilograme) împărțită la înălțimea pătrată (în centimetri). Cu toate acestea, înainte de a te speria că trebuie să faci conversii
de la kilograme la kilograme și centimetri până la centimetri, există o mulțime de calculatoare online gratuite pentru IMC care vă vor calcula IMC în câteva secunde odată ce ați introdus pur și simplu greutatea și înălțimea.
Deci, utilizați unul dintre aceste calculatoare pentru a afla care este numărul dvs. curent de IMC. Apoi utilizați această balanță pentru a determina dacă trebuie să slăbiți și,
dacă da, cât:
STAREA GAMA IMC
Sub 18,4 Subponderalitate
18,5 - 24,9 Normal
25,0 - 29,9 supraponderal
30 și peste Obezi
Există alte organizații de sănătate care au definiții ușor diferite de cele recomandate de CDC aici, iar unele chiar diferențiază
valorile bărbaților din valorile femeilor. Am constatat că aceste diferențe sunt atât de mici, încât pur și simplu folosesc diagrama recomandată a CDC. A rămâne în limitele sănătoase pe tot parcursul vieții este important pentru scăderea riscului de cancer, a tensiunii arteriale, a colesterolului, a zahărului din sânge și pentru a ajuta
controla nenumărate alte boli de sănătate.
Așa cum am promis, iată pașii de acțiune specifici pe care i-am folosit și pe care îi folosesc:
Înainte de a face ceva, obțineți un fizic complet cu prelucrarea sângelui. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este în regulă când începeți o călătorie de slăbire. Lăsa
medicul dumneavoastră stabilește dacă există probleme existente despre care ați putea sau nu știți, care ar putea să vă împiedice (sau să vă limiteze) să începeți un astfel de program. Odată ce el/ea vă dă undă verde, atunci începeți chiar în acea zi! (Nu așteptați până luni, sau până la prima lună. Faceți-o în acea zi!)
Calculați-vă IMC folosind unul dintre calculatoarele online gratuite. Aflați cel puțin unde vă aflați comparând IMC-ul dvs. actual cu definițiile CDC.