Comparație nutrițională Căpșuni Vs Zmeură

Comparație nutrițională a zmeurii și a căpșunilor

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

Am comparat conținut nutrițional de zmeură versus căpșuni (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

Sari la:
Calorii și carbohidrați
Proteină
Gras
Vitamine
Minerale
Micronutrienți
Omegas
Vizualizați

Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Căpșuna are mai puține calorii decât zmeura - zmeura are 52kcal de calorii la 100 de grame, iar căpșuna are 32kcal de calorii.

fibre dietetice

Zmeura este o sursă excelentă de fibre dietetice și are mai multe fibre dietetice decât căpșuni - zmeura are 6,5g de fibre dietetice la 100 de grame, iar căpșunele are 2g de fibre dietetice.

zahăr

Zmeura și căpșunile conțin cantități similare de zahăr - zmeura are 4,4 g zahăr la 100 de grame, iar căpșuna are 4,9 g zahăr.

Proteină

proteină

Zmeura și căpșunile conțin cantități similare de proteine - zmeura are 1,2g de proteine la 100 de grame, iar căpșuna are 0,67g de proteine.

grăsime saturată

Atât zmeura, cât și căpșunile au un conținut scăzut de grăsimi saturate - zmeura are 0,02 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar căpșuna are 0,02 g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina C

Atât zmeura, cât și căpșunile sunt bogate în vitamina C - zmeura are 26,2 mg de vitamina C la 100 de grame, iar căpșuna are 58,8 mg de vitamina C.

Vitamina A

Zmeura și căpșunile conțin cantități similare de vitamina A - zmeura are 2ug de vitamina A la 100 de grame, iar căpșuna are 1ug de vitamina A.