Dureri de cap, amețeli, oboseală, remedierea problemelor comune ale ceto-ului
Hip2Keto poate câștiga un mic comision prin linkuri afiliate în acest post. Citiți politica noastră de divulgare completă aici.
Imparte asta:
Schimbările dramatice din viață aduc adesea noi provocări de depășit, iar adoptarea unui mod ketogen de a mânca nu este diferită. Există multe beneficii minunate care provin din alimentarea cu grăsimi (cetone) față de carbohidrați (zahăr), cum ar fi creșterea energiei, pofta redusă, pierderea în greutate și potențialul de prevenire a bolilor.
Acestea fiind spuse, este important să vorbim despre potențialele efecte secundare care pot apărea după trecerea la ceto. Din fericire, acestea sunt de cele mai multe ori de scurtă durată și pot fi considerate efecte secundare (mai degrabă bariere de viteză decât blocaje).
Durerile de cap sunt destul de frecvente la începutul unei diete ceto și sunt adesea rezultatul retragerii carbohidraților, deshidratării și dezechilibrelor electrolitice. Vestea bună este odată ce creierul se adaptează la alimentarea cu grăsime, durerile de cap se ameliorează de obicei. De fapt, arata unele dovezi că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi poate ajuta persoanele care suferă de migrene cronice.
Dar nu uitați să vă verificați aportul de lichide și să vă asigurați că sunt consumați electroliți adecvați, indiferent dacă provin din sodiu, potasiu sau magneziu.
Urinare frecventa
Este posibil să observați excursii mai frecvente la baie în prima săptămână de la începerea unei diete ceto. Creșterea urinării poate apărea după reducerea glucidelor. Acesta este rezultatul epuizării corpului de glucoză stocată și a rinichilor care excretă excesul de sodiu. Nu vă faceți griji, acest lucru se rezolvă în câteva zile după ce corpul se adaptează la cetoză. Dar orice ai face, nu te abține de apă și fii prietenos cu sarea ... te vei simți mai bine dacă o faci.
Creșterea ritmului cardiac (palpitații cardiace)
Unii oameni raportează creșterea frecvenței cardiace în prima sau două săptămâni de la începerea unei diete ceto. Acest lucru se datorează de obicei dezechilibrelor de lichide și electroliți cauzate de procesul inițial de reducere a carbohidraților. O soluție simplă? Încercați să beți mai multă apă și să consumați mai multă sare. Dacă observați acest lucru la culcare sau în toiul nopții, încercați să beți un pahar de apă cu un vârf de amestec de sare Morton Lite sau Fără sare. Aceste granule conțin amestecuri de sodiu 50/50 și potasiu.