Jillian Michaels; cu SELF Slim-Down de 16 minute
Efectuați cât mai multe repetări din fiecare mișcare posibil timp de 1 minut, apoi mergeți la următoarea fără să vă odihniți. Repetați secvența o dată, pentru un total de 16 minute. Faceți antrenamentul de trei sau patru ori pe săptămână și înregistrați-vă reprezentanții pentru a obține succesul.
Lucrări: umeri, triceps, biceps, spate, abdomen, fund, coapse, ischiori
Sfatul lui Jillian Insider: "Nu vă faceți griji. Șansele dvs. de a răsturna nu sunt aproape deloc."
Asumați o poziție V inversată, dar cu genunchii îndoiți. Ținând brațele drepte și tocurile ridicate, mergeți cu picioarele în lateral chiar dincolo de mâna dreaptă (așa cum se arată în stânga). Cu brațele blocate, genunchii îndoiți și picioarele unite peste tot, săriți picioarele în sus (așa cum se arată, în dreapta) și peste partea opusă a covorului. Apoi aruncați pe cealaltă parte a covorului pentru o singură repriză. Continuă alternând laturile timp de 1 minut.
Lucrări: abdomen, fund, coapse
Sfatul lui Jillian: „Îl canalizez pe Ralph Macchio în originalul The Karate Kid *. Totul ține de putere și echilibru.” *
Stați cu picioarele la distanță de șold. Ridicați genunchiul drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul, mâinile în pumni largi lângă bărbie. Angrenează abs pentru a se stabiliza în timp ce urci pe piciorul drept, lovind piciorul stâng înainte (așa cum se arată); terminați cu piciorul stâng în sus, genunchiul îndoit, coapsa paralelă cu solul. Repetați lovitura pe partea opusă pentru 1 repetare. Continuați, alternând laturile, timp de 1 minut.
Lucrări: abs, spate, coapse
Sfatul lui Jillian Insider: „Gândiți-vă la asta ca la un înger al zăpezii în aer - pur și simplu nu înșelați și nu cădeați în„ zăpadă ”.
Așezați-vă cu spatele la un unghi de 45 de grade, cu genunchii îndoiți, cu picioarele la 6 centimetri de sol, ținând genunchii cu ambele mâini pentru a începe. Țineți două secunde, apoi eliberați genunchii, extinzând picioarele și brațele (așa cum se arată) timp de două secunde. Reveniți la început pentru 1 rep. Continuați timp de 1 minut.
Lucrări: fund, coapse, ischiori