Cele mai bune mișcări pentru un piept mai periculos după 40 de prevenire
După o anumită vârstă, multe femei încep să observe că unele lucruri - și în special două - încep să meargă spre sud. Un pic de cădere a sânilor este, din păcate, un fapt al vieții, deoarece țesutul care ajută fetele să-și păstreze forma se schimbă în mod natural pe măsură ce îmbătrânești: ligamentele se întind, gravitația își are efect și schimbările hormonale (mai ales odată ce ai trecut) menopauză, în jurul vârstei de 50 de ani) face țesutul mamar mai puțin dens.
Dar nu totul este pierdut. Deși sânii în sine nu conțin mușchi, există mușchi în spatele lor - și exercitarea lor poate face diferența. Problema este că femeile ignoră adesea mușchii pieptului în rutina lor obișnuită de antrenament, spune Susanna Kalnes, Master Trainer certificată (antrenează traineri!) Cu sediul în San Francisco.
„Cred că femeile s-ar putea simți că, dacă își lucrează mușchii pieptului, își vor pierde sânii”, spune Kalnes, „dar dacă construiți acești mușchi, veți obține de fapt un bust mai periculos!” Având în vedere că, de asemenea, pierdeți în mod natural un anumit tonus muscular pe măsură ce îmbătrâniți, ignorarea mușchilor toracici nu duce decât la o cădere mai gravă, spune ea.
Deci ce mai aștepți? Încercați să faceți aceste cinci exerciții de trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi liberă între ele. Dacă nu sunteți obișnuiți să exersați acești mușchi cruciali toracici, nu vă mirați dacă sunteți dureroși la început, spune Kalnes. Încercați să faceți 3 seturi de 8 până la 12 repetări ale fiecărei mișcări folosind greutăți care se simt grele, dar care vă permit să vă mențineți o formă bună pe tot parcursul exercițiului.
(Planul de 21 de zile din Love Your Age este resetarea care schimbă viața de care are nevoie 40+ femei!)