De ce ar trebui să mănânci Haribo Gummy Bears după un antrenament; Russ Howe PTI
Credeți sau nu, Haribo Gummy Bears este unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma alături de shake-ul de proteine din zer după antrenament ...
Da, vorbesc despre acele bucăți mici de cer miniatural.
Clienții mei primesc înfățișări ciudate de la oamenii de la sală atunci când se bagă în jeleurile Haribo după antrenament, așa că în articolul de astăzi vreau să vă arăt de ce o fac (și de ce o fac și eu).
Dar mai întâi de toate, permiteți-mi să clarific ceva:
Doar pentru că ceva este clasificat de obicei drept „dulciuri”, nu înseamnă că este automat rău pentru dvs.
Spun asta pentru că cea mai frecventă întrebare pe care o primesc în legătură cu antrenamentele Haribo Gummy Bears este:
„Dar Russ, cu siguranță asta nu funcționează? Sunt jeleu!? "
Dar sunt și ei al naibii de aproape perfect nutriție după antrenament.
De ce sunt minunați Ursii Gummy de la Haribo?
După un antrenament greu, corpul nostru începe să țipe după proteine și carbohidrați pentru a reface mușchii epuizați.
Pentru proteine, zerul este alegerea ușoară.
Se digeră rapid, ceea ce înseamnă că vă va lovi mușchii fără a fi nevoie să fie defalcați mai întâi.
Dar când vine vorba de carbohidrați, mulți oameni optează în mod greșit pentru alegeri alimentare precum fructe.
Hei, nu am nimic împotriva ei.
Am fructe în fiecare zi.
Dar e nu alegerea optimă imediat după un antrenament.
Acest lucru se datorează faptului că aproximativ 50% din zahărul din fructe este fructoză. Înainte de a putea fi utilizată, fructoza trebuie descompusă, încetinind astfel procesul de hrănire a mușchilor înfometați care încă se scutură de la antrenamentul picioarelor ucigașe.
În schimb, optează pentru zahăr sub formă de dextroză (alias glucoza).
La fel ca zerul, dextroza nu trebuie descompusă înainte de a putea fi utilizată, făcându-l o modalitate și mai rapidă de a vă lovi mușchii cu niște carbohidrați rapizi.
Haribo Gummy Bears sunt ideale pentru asta, la fel Wonka Pixy Stix, deoarece zahărul utilizat este principalul ... dextroză!
Trebuie să creștem insulina după un antrenament?
Aici lucrurile devin controversate ...
Folclorul culturismului afirmă că ar trebui și noi creșteți nivelurile de insulină în fereastra de după antrenament, deoarece va permite o absorbție mai mare a nutrienților și va ajuta procesul de recuperare.
Cu toate acestea, nu sunt de acord.
Deși s-a crezut că acest lucru a fost cazul timp de mulți ani, cercetările arată acum că imaginea de ansamblu este tot ceea ce contează.
Adică atâta timp cât aportul de carbohidrați este suficient în general, nivelul glicogenului muscular va reveni la capacitatea maximă de unul singur. (1, 2)