Fibră și Pierderea Grăsimilor Nutrishop SUA

Ți-e frică de carbohidrați? Nu esti singur! Mass-media pop ne-a umplut creierul cu ideea că carbohidrații ne îngrașă, dar ceea ce stă la baza acestui mit?

grăsimilor

Realitatea este că alimentele bogate în zahăr nu au mulți nutrienți. După ce ai devorat o halbă de înghețată, zahărul din sânge crește, apoi scade rapid, lăsându-te să apuci pentru mai mult. Acest model al vârfurilor de insulină cu conținut ridicat de zahăr va contribui probabil la depozitarea grăsimilor, ceea ce este exact opusul a ceea ce caută majoritatea oamenilor în sănătate și fitness.

Cu toate acestea, fibra este și un carbohidrat! Spre deosebire de zahăr, fibra este un fel de carbohidrați complecși. Există două tipuri majore: solubil și insolubil.

Fibra solubila

Fibrele solubile sunt cunoscute pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Mai multă stabilitate a zahărului din sânge înseamnă mai puține pofte, mai puține vârfuri de insulină și, în cele din urmă, mai puține oportunități pentru corp de a stoca grăsimea. Surse excelente includ ovăz, linte, mere, portocale, nuci, semințe de in, mazăre, țelină, morcovi și multe suplimente pe bază de fibre.

Fibre insolubile

Fibrele insolubile mențin lucrurile care se mișcă în direcția intestinului. Un intestin sănătos permite corpului tău să absoarbă substanțele nutritive care te mențin mulțumit fără a fi umflat. Exemplele includ dovlecei, broccoli, varză, spanac, fasole verde, cartofi dulci, orez brun și cuscus.