Întrebați-i pe Squats Well pentru îmbătrânirea genunchilor - The New York Times
Caut exerciții pentru a întări genunchii îmbătrâniți. Am ajuns la sfârșitul anilor '60 și particip la dans, haltere și yoga. Toate acestea mă fac să mă simt bine, îmi oferă multă energie și mă ajută să-mi controlez greutatea. Dar genunchii mă dor destul de mult încât să mă facă să mă întreb cât timp pot să mențin antrenamentele. Aveți sugestii?
Întrebarea cititorului • 865 voturi
Faceți deja multe lucruri corect, în ceea ce privește îngrijirea genunchilor care îmbătrânesc. În special, sună ca și cum ți-ai menține greutatea sub control. A purta kilograme în plus încordează, fără îndoială, genunchii și contribuie la durere și în cele din urmă la artrită.
Menționezi și antrenamentul cu greutăți, care este, de asemenea, valoros. Mușchii puternici ai picioarelor, în special cei din partea din față și din spate a coapselor, stabilizează genunchiul, spune Joseph Hart, profesor asistent de kinesiologie și antrenor atletic certificat la Universitatea din Virginia, care lucrează adesea cu pacienții cu dureri de genunchi.
Un exercițiu ușor de a viza acești mușchi este ghemuitul. Deși mulți dintre noi am auzit că genuflexiunile dăunează genunchilor, exercițiul este de fapt „destul de bun pentru genunchi, dacă faci genuflexiunile corect”, Dr. Spune Hart. Pur și simplu stați cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți picioarele până când coapsele sunt aproape, dar nu complet, paralele cu solul. Păstrați partea superioară a corpului drept. Nu vă aplecați înainte, spune el, deoarece această mișcare poate tensiona genunchii. Încercați să completați 20 de genuflexiuni, fără a folosi greutate la început. Când acest lucru devine ușor, Dr. Hart sugerează, țineți o bară cu greutăți atașate. Sau pur și simplu strângeți o cutie completă de lapte, care este rutina mea de genuflexiune a ieftinilor.