Sporiți-vă rezistența 4 antrenamente de rezistență pentru pierderea în greutate
Această postare poate conține linkuri afiliate.
Există o mulțime de beneficii ale creșterii rezistenței și rezistenței. Dacă observați că nu vă mai puteți respira respirația după ce urcați o scară sau aveți probleme cu mersul pe o distanță lungă, este un semn că aveți de lucru! Creșterea rezistenței dvs. vă ajută să creați un corp puternic și sănătos, vă stimulează metabolismul, vă ajută să pierdeți în greutate și creșteți capacitatea organismului de a suporta o activitate extinsă. Mușchii, sistemul cardiovascular, articulațiile, oasele și plămânii învață să se adapteze pentru a susține un ritm puternic pentru o perioadă extinsă de timp, făcând corpul dumneavoastră mai sănătos în general. Doriți să cunoașteți unele dintre cele mai bune antrenamente de rezistență pentru pierderea în greutate? Vom acoperi totul în această postare!
Ce este antrenamentul de anduranță?
Antrenamentul de anduranță este orice tip de exercițiu menit să vă sporească rezistența - capacitatea de a exercita un nivel ridicat de efort fizic pentru o perioadă lungă de timp. Poate fi antrenament cardiovascular, cum ar fi alergatul sau ciclismul, care implică exerciții aerobice pentru o perioadă extinsă de timp la un nivel suficient de intens pentru a vă îmbunătăți condiția fizică. Sau poate fi antrenament de forță, care constă în exerciții de antrenament de rezistență cu repetări mari. Oricum, antrenamentul de anduranță se referă la orice tip de exercițiu care antrenează sistemul de energie aerobă, mai degrabă decât sistemul de energie anaerobă.
Rezistența cardiovasculară afectează capacitatea inimii, plămânilor și vaselor de sânge de a furniza mușchilor oxigen pentru o perioadă susținută. De exemplu, alergarea de anduranță este orice alergare care durează minimum 30 de minute, obișnuindu-vă corpul să alerge pentru perioade lungi de timp.
Antrenamentul de forță sau rezistența musculară este atunci când o persoană efectuează exerciții de forță cu o formă adecvată pentru o perioadă lungă de timp, fără a obosi. Exercițiile de greutate corporală, antrenamentele cu gantere și HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) sunt exemple despre modul în care vă puteți crește rezistența musculară. Aceste antrenamente îmbunătățesc capacitatea mușchilor de a utiliza oxigen și, la rândul lor, îmbunătățesc rezistența musculară.
Care sunt beneficiile antrenamentului de anduranță?
1. Sănătate cardiovasculară
Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentului de anduranță este efectul său asupra sănătății cardiovasculare. Exercițiul de anduranță este recomandat oricărei persoane cu risc de boli de inimă, deoarece vă întărește inima și o ajută să pompeze sânge prin corp. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la menținerea arterelor limpezi prin creșterea colesterolului bun și scăderea nivelului de colesterol rău din sânge.
2. Pierderea în greutate
Dacă doriți să slăbiți, este timpul să începeți cu antrenamentul de anduranță. Vă poate ajuta să scăpați de kilograme nedorite și să le păstrați, deoarece vă ajută să ardeți calorii și grăsimi. Antrenamentul de anduranță pe cont propriu este o modalitate bună de a pierde în greutate, dar o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice este întotdeauna cea mai bună modalitate de a ajunge la greutatea ideală.