Interviu cu Martin Bingisser despre antrenament special de forță pentru performanță atletică optimă
Este dificil pentru o resursă de antrenament sportiv, cu o abordare care nu vine direct la exercițiul sprint sau la zeii cu bara, care la rândul său invocă contribuțiile monetare și sociale ale maselor. Cele mai mari performanțe provin din stăpânirea învățării de a optimiza abilitățile sportive primare, mai degrabă decât de a trăi pe o dietă de derivați de foraj sau de a supraîncărca mijloace generale de rezistență. Martin Bingisser a realizat un site web, HMMR Media, care este evidențiat de transferul principiilor de instruire transmise din legenda antrenorului, Anatoli Bondarchuk. În plus față de acest fundal al adevăratei științe de formare complementare, Martin intervievează antrenori de elită pe teme care sunt extrem de pertinente pentru orice antrenor sau profesionist în științe sportive.
Unul dintre puținii, dacă nu singurul scriitor care are experiență directă în formarea lui Bondarchuk, Martin Bingisser are o mină de aur de informații pentru a oferi oricărui antrenor sau atlet care caută un nivel de performanță mai ridicat. Una dintre specialitățile lui Martin este cea a antrenament special de forță, care este antrenamentul de forță care reproduce aspecte ale mișcărilor sportive în care sportivii caută îmbunătățiri. Squats și presele pe bancă sunt grozave, dar câștigătorii jocurilor olimpice nu sunt de obicei mai puternici în aceste ascensiuni decât clasamentul pe locul 8. Este forța specifică evenimentului care face diferența! Acest concept nu este doar un principiu de monkey-see, monkey-do, întrucât puterea specifică are un echilibru delicat cu cantitatea de eforturi competitive pe care le face un sportiv. Am avut norocul să primesc răspunsuri de la Martin cu privire la o varietate de subiecte speciale de forță și performanță în această săptămână de întrebări și răspunsuri pentru antrenor, întrucât el ne ghidează în direcția corectă pentru implementarea antrenamentului specific de forță, precum și aplicarea altor principii de formare Bondarchuk, precum ca antrenament de forță generală de înaltă frecvență, submaximală.
Just Fly Sports: Dacă ați avea un sfat pentru antrenorii de forță și condiționare (care lucrează în primul rând cu sporturi precum fotbalul sau baschetul) care doresc să încorporeze munca specială de forță în regimul lor, care ar fi?
Martin Bingisser: Obișnuiam să arunc un clișeu de genul „țineți cont de premiu”, dar acest lucru ar fi adesea interpretat greșit, deoarece oamenii au premiul greșit în minte. Așa că acum spun ceva general: asigurați-vă că vizați spre premiul potrivit. Ca antrenor, obiectivul dvs. principal este să vă ajutați sportivii să se comporte mai bine la sport. În calitate de antrenori de forță, creăm adesea proxy pentru aceasta, sub forma unor teste pe care le putem face în sala de greutate. Trecem accentul de la a deveni un linebacker mai bun la a deveni un squatter mai bun. Uneori acest salt este justificat, dar uneori nu este. Este acest salt și presupunerea că un exercițiu îl va ajuta automat pe altul, aceasta este esența transferului de antrenament și ceva ce antrenorii trec prea des peste.
Acest lucru nu este ușor, dar este esențial. Asigurați-vă că punctul dvs. de concentrare și obiectivele pe care le aveți pentru sportivi sunt cele care îl vor ajuta pe sportiv să se îmbunătățească în sportul lor. Așadar, nu țineți ochii doar pe premiu, mărind o spate maximă, dar asigurați-vă că acesta este premiul potrivit, adică ceva care se traduce prin abordări sau performanță pe teren. Acesta este premiul real pe care îl dorești.
Just Fly Sports: Mulți antrenori și sportivi se tem să nu „facă suficient” munca de forță aproximativ-maximă. Există unele anecdote sau experiențe pe care le aveți cu abilitatea metodologiei lui Bondarchuk (pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu metodele de ridicare ale lui Bondarchuk, aceasta implică o frecvență ridicată, dar ridicarea volumului zilnic redus, realizată în jurul intervalului de intensitate de 65%) pentru a menține, sau chiar îmbunătățirea nivelului de rezistență a bilei?