Tipurile de nutrienți necesari de mușchi în timpul exercițiului Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Corpul uman are mai mult de 600 de mușchi. Fiecare mișcare pe care o faci, indiferent de cât de ușoară sau exagerată, implică o contracție musculară. În timpul exercițiului, mușchii lucrează împreună pentru a mișca de mai multe ori părțile corpului. Consumul de substanțe nutritive adecvate vă va permite să faceți această acțiune în mod optim și vă va ajuta să accelerați recuperarea.

nutrienți

Glucidele

Carbohidrații sunt macronutrienți care sunt esențiali pentru mușchi în timpul exercițiului. Când carbohidrații sunt consumați, aceștia se transformă în glucoză, care este fie utilizată imediat pentru energie, fie stocată în mușchi ca glicogen și utilizată pentru energie mai târziu. Dacă nu consumați suficienți carbohidrați înainte de un antrenament, riscați să „loviți peretele” sau să „loviți”. Acesta este un punct în care începe epuizarea și nivelul de energie este atins. Aportul zilnic recomandat de carbohidrați este de 130 de grame pentru o persoană medie. Totuși, sportivii ar trebui să vizeze 250 de grame sau mai mult. Includeți în dietă alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi fructe, cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez brun, iaurt, paste integrale din grâu, pâine integrală și leguminoase.

Potasiu și sodiu

Potasiul și sodiul sunt minerale electrolitice care joacă roluri critice în exerciții fizice, mai ales atunci când este intens și de lungă durată. Transpirația excesivă determină epuizarea nivelului de potasiu și sodiu în organism. Corpul dumneavoastră are nevoie de potasiu și sodiu pentru echilibrul fluidelor, transmiterea semnalului nervos și contracțiile musculare. Includeți în dietă alimente care conțin ambele minerale. Stafidele, nucile sărate, untul de arahide, caisele, portocalele și stafidele sunt exemple.