Înțelegerea pierderii de grăsime
Nu există niciodată un moment în care să existe o trecere de la o sursă la alta. Cei doi contribuie întotdeauna la căile de producere a energiei. Unul poate fi favorizat sau dominant, dar niciodată exclusiv.
Astăzi toată lumea vrea să fie slabă și răutăcioasă. Cu toții ne dorim, nu numai că ne simțim bine, dar și noi arătăm bine. În fiecare zi ne străduim să ajungem acolo și în fiecare zi credem că suntem cu un pas mai aproape. Dar curând trece o săptămână, o lună, chiar și un an și nimic nu s-a schimbat. Ce aș putea face greșit, întrebi tu?
Adevărul să fie cunoscut, nu faceți nimic rău. Faceți exact ceea ce vi s-a spus de nenumărate ori. Din păcate, informațiile care vi s-au dat se bazează pe cercetări și studii care nu au nicio legătură cu ceea ce doriți să realizați.
"Trebuie să lucrați în zona de ardere a grăsimilor dacă doriți să slăbiți." Cu toții am mai auzit asta, nu? Dar v-ați oprit vreodată să întrebați ce înseamnă exact asta? Să aruncăm o scurtă privire la ceea ce înseamnă cu adevărat acest lucru.
Arderea grăsimilor este procesul în care acizii grași liberi sunt folosiți pentru combustibil, spre deosebire de glucoză (zahăr din sânge). În perioadele de intensitate foarte mică (mai puțin de 50% VO2 max) combustibilul preferat este grăsimea. Aproximativ 75-80% din energia utilizată este furnizată de grăsimi.
Aceasta nu înseamnă că este singura sursă. Înseamnă doar că există o contribuție mai mare de energie din grăsimi decât glucoza. Nu există niciodată un moment în care să existe o trecere de la o sursă la alta. Cei doi contribuie întotdeauna la căile de producere a energiei. Unul poate fi favorizat sau dominant, dar niciodată exclusiv.
Arderea grăsimilor va echivala cu pierderea de grăsime
Faptul este că „arderea grăsimilor” nu are nicio legătură cu pierderea de grăsime. [1,2,3] Grăsimea este combustibilul preferat pentru activitatea de intensitate scăzută. Deci, în timp ce vă uitați la televizor, stați în spatele unui birou sau în timp ce dormiți! „Ardem” grăsimi tot timpul, 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.
Pentru ca efectiv să existe o pierdere a grăsimii corporale întregi, trebuie menținut un echilibru energetic negativ pentru o perioadă prelungită de timp. Înțeles, săptămâni, luni și ani. Nu minute sau ore. Acesta este cel mai important punct de înțeles și este cel pe care practic fiecare expert în fitness și expert pare să-l neglijeze.
Marea majoritate dintre noi vom lucra aproximativ o oră și vom rămâne sedentari pentru restul zilei. Sunt 23 de ore de activitate puțin sau deloc. Antrenamentele noastre contribuie cu mai puțin de 10% din puterea noastră calorică totală. Aici intră în joc toate aceste cercetări.
Exercițiul cu intensitate mai mică pentru durate lungi poate arde un pic de calorii, dar nu face nimic pentru a vă odihni rata metabolică. [5,6,9] Cu alte cuvinte, nu mărește cantitatea de energie pe care o cheltuiți în acele alte 23 de ore a zilei. Aceasta este componenta critică a pierderii de grăsime de care pare că uităm cu toții.