George Sheehan Essays Sfaturi importante de alergare pe care trebuie să le cunoască fiecare alergător
1) Țineți o evidență a pulsului de dimineață. Culcă-te în pat câteva minute după ce te trezești și apoi ia-ți pulsul. Pe măsură ce antrenamentul dvs. progresează, acesta va deveni treptat mai lent și după trei luni sau cam așa ceva. De atunci, dacă te trezești și găsești o rată de 10 sau mai multe bătăi mai mare, nu te-ai mai recuperat din cursele, cursele sau stresurile din ziua anterioară. Luați ziua sau mai mult până când pulsul revine la normal.
2) Cântărește-te regulat. Inițial nu vei pierde prea mult în greutate. Ceea ce pierzi în grăsime îl vei pune în mușchi. Alergatul consumă 100 de calorii pe kilometru și există 3.500 de calorii pe kilogram, astfel încât să vedeți că pierderea în greutate va fi lentă, cu excepția cazului în care faceți kilometri grei.
3) Fă-ți exercițiile zilnic. Cu cât alergi mai mult, cu atât apare mai mult dezechilibru muscular. Gambele, hamstrii (coapsa din spate) și mușchii lombari devin scurți, strânși și inflexibili. Trebuie întinse. Pe de altă parte, tibiile, cvadrul (coapsa din față) și mușchii abdomenului devin relativ slabi. Ele trebuie întărite. Învață Magic Six: Trei exerciții de întărire, trei exerciții de întindere.
4) Mănâncă pentru a fugi. Mâncați un mic dejun bun bogat în proteine, apoi luați un prânz ușor. Rulați pe stomacul gol cel puțin două, de preferință trei ore după ultima masă. Păstrați carbohidrații pentru masă după alergare pentru a umple zahărul muscular.
5) Bea multe lichide. Luați băuturi fără zahăr cu până la 15 minute înainte de a alerga. Apoi, luați între 12 și 16 uncii de sucuri ușor tolerabile, ceai cu miere sau zahăr, Coca-Cola degresată etc. înainte de a pleca. Iarna asta ar trebui să fie tot ce ai nevoie.
6) Aleargă pe un colon gol. Alergarea cauzează creșterea peristaltismului, crampe și chiar diaree. Având o mișcare intestinală înainte de alergare și mai ales înainte de curse, previne aceste simptome abdominale.
7) Purtați hainele potrivite. În timpul iernii, aceasta înseamnă o bază de lenjerie termică urmată de mai multe straturi de cămăși din bumbac sau lână, cel puțin unul fiind guler. Purtați o mască de schi și mănuși. Folosiți nailon, dacă este necesar, pentru a vă proteja împotriva vântului și a udului. Vara, inamicul principal este căldura radiantă. Nu uitați să purtați haine albe și să folosiți un fel de acoperire a capului.
8) Găsește-ți pantofii și rămâi la ei. Picioarele cu arc înalt se descurcă mai bine cu tocuri înguste. Piciorul lui Morto (degetul mare scurt, degetul lung al doilea) poate avea nevoie de un suport arc în pantof. Dacă un pantof funcționează, antrenează-te în el și poartă-l la lucru.
9) Ecuația de fitness este de 30 de minute într-un ritm confortabil de patru ori pe săptămână. Corpul tău ar trebui să-ți poată spune acel ritm „confortabil”. Dacă aveți dubii, folosiți „testul vorbirii”. Aleargă la o viteză cu care poți purta o conversație cu un însoțitor.