Instruire de bază Ce, de ce și cum
Pentru a sta departe de rănile care pot apărea de la activitățile de zi cu zi, este important să mențineți nucleul puternic și flexibil. Încercați câteva exemple de exerciții.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Amintiți-vă înapoi la școala generală P.E. când profesorul de sală a făcut ca toți elevii să vadă câte ședințe ar putea face? Și a.
În clasa a treia a fost ziua pentru testul de ședință în timpul săptămânii de fitness fizic. (Unii copii erau în mod convenabil „bolnavi” în acea zi.) Clasa noastră a intrat în sala de gimnastică și unul dintre elevii de clasa a II-a din clasa anterioară de gimnastică mergea încă puternic.
A ajuns să facă mai mult de 700 de reprize și fața lui era roșie de sfeclă când a terminat. Am ajuns să fac în jur de 90 de ani și a doua zi musculatura stomacului meu era atât de dureroasă încât abia mai puteam respira. M-am întrebat întotdeauna cum s-a simțit celălalt copil a doua zi! Îmi împărtășesc povestea pentru că, fără să vreau, acea zi a fost introducerea mea într-un regim de formare pe tot parcursul vieții pentru secțiunea medie.
Condiționarea mușchilor abdomenului și a spatelui inferior a avut multe condiții pe parcursul celor 25 de ani de antrenament. În copilărie, se numea exercitarea mușchilor stomacului.
În anii '80, a fost antrenament abdominal și muncă abdominală. La sfârșitul anilor 90 și încă astăzi se numește antrenarea „nucleului” tău, care acum include și partea inferioară a spatelui. Deci, ce reprezintă formarea de bază și de ce există o mare nebunie în industria fitnessului? Să aflăm.
Ce este formarea de bază?
Zona corpului, care este denumită în mod obișnuit nucleul, este secțiunea mijlocie și implică toți mușchii din acea zonă, inclusiv partea din față, spatele și părțile laterale. Nucleul include abdominalul traversat (TVA), erectorul spinei, oblicele și laturile inferioare.
Acești mușchi funcționează ca stabilizatori pentru întregul corp. Antrenamentul de bază face pur și simplu exerciții specifice pentru a dezvolta și întări acești mușchi stabilizatori.
Dacă oricare dintre acești mușchi de bază sunt slăbiți, ar putea rezulta dureri de spate inferioare sau o talie proeminentă. Păstrarea acestor mușchi puternici de bază poate face minuni pentru postura dvs. și vă poate oferi mai multă forță în alte exerciții, cum ar fi alergatul și mersul pe jos.