Instrucțiuni de masaj al spatelui inferior, auto-masaj, beneficii și multe altele
Durerea de spate este o afecțiune frecventă la adulți. Poate apărea din mai multe motive, cum ar fi ridicarea necorespunzătoare, inactivitatea și uzura normală.
Unele tratamente pentru durerile de spate includ odihna, medicamentele și utilizarea căldurii sau a gheții, dar masajul poate fi util și pentru ameliorarea simptomelor pe termen scurt.
Puteți încerca un auto-masaj pentru a ușura durerile de spate sau puteți căuta un prieten, un membru al familiei sau un profesionist pentru a vă calma țesuturile moi.
Cu doar câteva instrumente și câteva tehnici de masaj de bază, puteți oferi un mesaj înapoi unui prieten sau unui membru al familiei sau chiar să le arătați cum să vă ofere unul. Iată un videoclip despre masajul lombar:
Rețineți că nu trebuie să aplicați niciodată presiune direct pe coloana vertebrală. Folosiți o presiune ușoară numai pentru a evita rănirea și disconfortul.
Pentru a incepe:
- Poziționați persoana care primește masajul pe stomac pe o masă, saltea sau saltea de masaj. Persoana ar trebui să-și scoată cămașa sau să poarte ceva slab pentru a se ridica deasupra spatelui inferior pentru a permite masajului să se producă direct pe piele.
- Așezați o pernă sub piept, un prosop rulat sub frunte și un prosop rulat sub glezne. Acoperiți picioarele persoanei cu un prosop și puneți-l în linia pantalonilor pentru a proteja hainele de uleiul de masaj.
- Frecați uleiul de masaj în mâini și răspândiți uleiul pe partea inferioară a spatelui persoanei cu mișcări fine din mâini.
Apoi, puteți începe să masați spatele folosind mai multe metode diferite. Masați fiecare parte a spatelui separat.
Incearca asta:
- Încercați să rotiți palma extinzând brațele și punând o mână deschisă peste cealaltă. Faceți mișcări circulare pe spate care provin din talie.
- Practicați ridicarea mușchilor ținând degetele drepte, întinzând degetele mari și ridicând mușchii spatelui inferior rotind încheietura mâinii, o dată la rând.
- Începeți să înconjurați degetul mare rotindu-vă spre picioarele persoanei și folosind degetele mari pentru a face mișcări lente de la mijlocul spatelui spre șolduri, repetând încă două ori.
- În cele din urmă, practicați ridicarea musculară așa cum ați făcut înainte, dar ridicați mușchii lângă șolduri.
După ce ați parcurs aceste mișcări, puteți face alte câteva mișcări pentru a ușura orice durere de spate rămasă.
Incearca asta:
- Repetați aceste tehnici de cealaltă parte a spatelui.
Finalizați masajul lucrând pe ambele părți ale spatelui în același timp. - Încercați să aruncați, care face pumni cu ambele mâini și să le frecați ușor de la mijlocul spatelui până la zona șoldului, evitând coloana vertebrală.
- Pentru a încerca spatele, deschideți mâinile și mișcați-le încet peste partea din spate până la șolduri.
- Poziționați-vă mâinile fiecare pe o parte a spatelui inferior și mișcați-le înainte și înapoi pe spate ca o tehnică de masaj finală.