Calea NEAT de a arde calorii
Efectul termogen al NEAT
Cheltuielile de energie asociate cu mișcarea spontană sunt denumite Termogeneza activității fără exerciții (NEAT). Potrivit Comisiei termice IUPS, termogeneza este definită ca „producția de căldură datorată transformării energiei metabolice prin procese care nu implică contracția mușchilor scheletici”. Pur și simplu, acest lucru se traduce prin faptul că organismul funcționează mai inteligent pe tot parcursul zilei, rezultând în utilizarea țesutului adipos maro - un rezultat dorit pentru activitatea metabolică.
Potrivit dr. James Levine, om de știință din Clinica Mayo, care a descris pentru prima dată fenomenul NEAT, cheltuielile sale de energie pot varia cu până la 2.000 de calorii pe zi, în funcție de genetica, statura și construcția cuiva. Au fost multe cercetări în acest domeniu, deoarece tulburările legate de obezitate, cum ar fi diabetul, își continuă creșterea până la proporții epidemice. Oamenii de știință și fiziologii de exerciții fizice sunt deopotrivă de acord că indivizii care se luptă cu greutatea lor pot folosi NEAT ca un instrument practic ușor de executat. Împreună cu accentul pus pe efectul metabolic al alegerilor noastre alimentare, NEAT devine și mai semnificativ.
Corpul este un verb
Indiferent dacă suntem activi sau sedentari, corpurile noastre folosesc constant energia. Cheltuielile totale de energie zilnice (TEE) reprezintă cantitatea netă de energie utilizată de organism pentru a menține funcțiile de bază, cum ar fi respirația și mișcările de bază. Această valoare este determinată prin evaluarea a trei parametri: rata metabolică bazală, efectul termic al alimentelor (modul în care organismul digeră ceea ce consumă) și energia cheltuită pentru activitatea fizică.
În plus, această valoare totală reflectă alți factori precum vârsta, compoziția corpului, starea tiroidei, medicamentele și chiar temperatura corpului. O formă mai mare a corpului necesită mai multă energie pentru mișcare; Din păcate, indivizii supraponderali au tendința de a nu profita de acest beneficiu datorită tendinței spre stiluri de viață mai sedentare decât omologii lor mai slabi. Cercetările au arătat că persoanele slabe stau, merg și se agită mult mai mult în timpul zilei, adunând o cheltuială suplimentară de 350 de calorii.
Doza zilnică simplă se adaugă
Așa cum ne-am aștepta, NEAT corespunde cheltuielilor de energie asociate cu ADL (Activitățile vieții zilnice). Aceasta este în contrast cu termogeneza activității de exercițiu, care se referă la energia necesară pentru a se angaja în orice tip de exercițiu intenționat (fitness, alergare, schi etc.). În timp ce acesta din urmă pune un consum mai mare de energie (calorii arse) asupra corpului, este uimitor cât de mult este ars pur și simplu efectuând mișcări NEAT. „Este nevoie de energie - calorii - pentru a mișca chiar și cel mai mic mușchi”, explică fiziologul de exerciții Polly de Mille, RN, directorul Centrului de performanță sportivă Tisch de la Spitalul de chirurgie specială din New York City. „De exemplu, arzi aproximativ 1,5 calorii pe minut doar culcat în timp ce corpul tău își îndeplinește funcțiile de bază”. Pe măsură ce corpul mediu trece de la o poziție orizontală la așezat pe un scaun, se vor arde cu 25% mai multe calorii.