Activitate fizică Conexiunea calorică - Centre de echipamente pentru sănătate și fitness
O modalitate prin care activitatea fizică regulată protejează împotriva bolilor de inimă este arderea de calorii suplimentare, care vă ajută să pierdeți excesul de greutate sau să rămâneți la greutatea dorită. Pentru a înțelege modul în care activitatea fizică afectează caloriile, este util să luăm în considerare conceptul de „echilibru energetic”. Bilanțul energetic este cantitatea de calorii pe care o luați în raport cu cantitatea de calorii pe care le ardeți. Pe săptămână, trebuie să ardeți cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât luați pentru a pierde 1 kilogram. Dacă trebuie să slăbești pentru sănătatea ta, activitatea fizică regulată te poate ajuta prin una dintre cele două abordări. În primul rând, puteți alege să consumați cantitatea obișnuită de calorii, dar să fiți mai activ. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme care continuă să mănânce aceeași cantitate de calorii, dar începe să meargă rapid în fiecare zi pentru 11/2 mile, va pierde aproximativ 14 kilograme în 1 an. Rămâneți activ va ajuta, de asemenea, la menținerea greutății. În al doilea rând, puteți mânca mai puține calorii și puteți fi mai activ. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate, deoarece este mai probabil să aveți succes combinând o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și activitate fizică. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme care consumă cu 250 de calorii mai puțin pe zi și începe să meargă rapid în fiecare zi pentru 11/2 mile, va pierde aproximativ 40 de kilograme în 1 an.
Cea mai mare parte a energiei pe care o ardeți în fiecare zi - aproximativ trei sferturi din aceasta - se îndreaptă către activități pe care corpul dumneavoastră le implică automat pentru supraviețuire, cum ar fi respirația, somnul și digestia alimentelor. Partea din producția de energie pe care o controlați este activitatea fizică zilnică. Orice activitate la care participați dincolo de activitățile automate ale corpului dvs. va arde calorii suplimentare. Chiar și activitățile așezate, cum ar fi utilizarea computerului sau vizionarea TV, vor arde calorii - dar doar un număr foarte mic. De aceea, este important să vă faceți timp în fiecare zi pentru o activitate fizică moderată până la viguroasă.
Explodând miturile
Chiar și atunci când știți că activitatea fizică este bună pentru dvs., este ușor să vă trageți picioarele - la propriu. Cu toții avem motive să rămânem inactivi, dar uneori aceste motive se bazează mai mult pe mit decât pe realitate. Iată câteva dintre cele mai comune mituri despre activitatea fizică și modalități de a le înlocui cu un spirit mai realist, care poate face.