Cât de des ar trebui să merg la sala de sport
Nu există un număr magic de ori în care ar trebui să mergi la sală în fiecare săptămână. Cât de des mergeți depinde de corpul dvs., de obiectivele dvs. de fitness și de programul dvs. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale:
Stare generală de fitness: 4 - 5 zile pe săptămână
Pierderea în greutate: 5 - 6 zile pe săptămână
Construcție musculară: 3-4 zile pe săptămână
Să ne uităm mai atent la fiecare.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică generală și să vă mențineți în formă.
. mergi la sala de sport patru-cinci zile pe săptămână.
Dacă obiectivul dvs. este o rezistență mai mare sau arderea caloriilor, încercați trei zile de cardio și două de antrenament de forță. Dacă obiectivul tău este de a construi forța și tonusul muscular, inversează acest lucru. De asemenea, puteți schimba fiecare săptămână pentru a menține lucrurile echilibrate.
Cele două zile libere sunt „odihnă activă”. Este important să vă implicați în cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi pentru a vă menține o stare bună de sănătate, chiar dacă nu vă antrenați. Acest lucru ar putea include o plimbare prin cartierul dvs. (sau pista de gimnastică), jucarea mingii cu copiii dvs. sau chiar lucrări în curte sau treburi.
Beneficii: Programul de gimnastică de patru până la cinci zile pe săptămână permite o rutină de antrenament echilibrată. Vă menține activ și obișnuiți să mergeți la sală, lăsând totuși timp corpului să se refacă între antrenamente. Mulți oameni consideră că se simt mai bine atunci când au fost la sală!
Riscuri potențiale: Dacă aveți un program plin, poate fi dificil să lucrați în patru până la cinci sesiuni de gimnastică. După ce începeți să pierdeți antrenamentele, este ușor să vă frustrați și să vă deprimați din obișnuință. Reduceți în schimb la trei zile și profitați la maximum de ele. HIIT este o modalitate excelentă de a profita la maximum de timpul limitat la sală.
Când ești la sală aproape în fiecare zi, s-ar putea să te plictisești de rutină dacă faci aceleași lucruri în mod constant. Și corpul tău se va plictisi și nu vei putea menține o intensitate utilă. Amestecă lucrurile! Venturați-vă din mașini și încercați o clasă de fitness de grup. Învață kickboxing sau dans. Loveste piscina. Încercați tenisul sau întâlniți câțiva prieteni pentru un meci de baschet. Verificați barre sau Pilates. Este mai probabil să rămâi motivat dacă ai ceva nou și interesant de așteptat cu nerăbdare.
Dacă scopul tău este să slăbești (și prin greutate ne referim la grăsime corporală) ...
… Mergeți la sala de sport cinci până la șase zile pe săptămână.
Pentru a pierde în greutate, majoritatea adulților au nevoie de 60 până la 90 de minute de activitate fizică moderat intensă pe zi, menținând în același timp aportul caloric sub control. Acest lucru poate varia în funcție de dieta, vârsta, greutatea și sexul, plus tipurile de antrenamente pe care le faceți.
Nu trebuie să vă petreceți tot timpul pe aparate de cardio sau în cursul de aerobic pentru a pierde în greutate. Dedicarea a două sau trei zile antrenamentului de rezistență vă va tonifica și întări mușchii în timp ce ardeți calorii. Concentrați-vă asupra exercițiilor aerobice celelalte trei până la patru zile.