Trucurile cu carbohidrați îți aduc perfecțiunea zilei concursului!
În săptămâna de vârf, folosesc anumite strategii de carbohidrați pentru a mă asigura că un atlet este pregătit. Iată o privire asupra strategiilor pe care le folosesc pentru a mă asigura că toată lumea este gata să meargă în ziua concursului. Află mai multe.
Sâmbătă, lista mea de clienți din ziua concursului a avut varietatea obișnuită: bărbați și femei culturisti, concurenți figuranți, clienți la nivel de masterat, clienți concurenți pentru prima dată, cei din SUA și cei din străinătate.
În fiecare săptămână îmi rezerv timp pentru a pregăti foi de calcul săptămânale de vârf pentru cei care concurează și, deși aș dori să pot spune că am o formulă magică care îi aduce pe toți la perfecțiune; Eu nu. După aproape zece ani, încă trebuie să creez o strategie completă pentru fiecare persoană, pe rând.
Scanez adânciturile întunecate ale craniului meu pentru a lua în considerare ce alți clienți cu care am lucrat, care au un tip de corp similar și ce metode am folosit pentru a le atinge bine.
Cu toate acestea, trebuie să iau în considerare nivelurile actuale de hrană, detaliile specifice tipului de corp, observațiile mele cu privire la progresul și reacția clientului la schimbările care duc până la acel moment, categoria concurenței, tendințele de evaluare ale acelei organizații și chiar timpul ziua în care vor fi pe scenă.
Reglarea fină poate duce la ajustări de la o zi la alta în săptămâna de vârf și chiar la corecțiile cursului de la masă la masă în ziua jocului, dar trebuie să încep cu un plan care cred că va aduce fiecare client la maxim și apoi îl va ține pentru o zi. Primul și cel mai mare lucru pe care îl consider este aportul de carbohidrați.
Având în vedere consumul de carbohidrați
Bineînțeles, toată lumea se gândește: "Carb-up, baby! Vreau să fiu uriaș!" Am avut chiar un client în această săptămână care a spus că crede că ar trebui să aibă minimum 350 de grame de carbohidrați toată săptămâna - chiar dacă a ținut mai puțin de jumătate din această cantitate până în acest moment.
După două zile de senzație de balonare și arătând că ar fi pierdut o lună de muncă, el a întrebat: „De ce nu arăt așa cum am făcut-o săptămâna trecută? Dacă nu mai pot să mă strâng din nou, s-ar putea să nu pot face asta. spectacolul! "
Majoritatea persoanelor care fac dietă devin mai sensibile la carbohidrați, cu cât intră mai adânc în dietă. Corpul tău nu este obișnuit să mănânce la fel de mult, iar procesele de asimilare sunt mai clare datorită încercării biologice de a ordona energia. Pentru mulți, puțin poate parcurge un drum lung.
Există unii clienți care, datorită unui metabolism foarte rapid sau fiind gata devreme, creează nevoia de a crește carbohidrații - până în ultimele săptămâni - și constată că trebuie să mănânce o cantitate mai mare. Dar, din nou, suntem cu toții diferiți din punct de vedere genetic și chiar disputăm să contestăm circumstanțele care vor fi probabil diferite.
Depozitarea glicogenului
Scopul de a avea cel mai mult glicogen din mușchi pe care îl puteți ține este unul corect. Cuvântul oribil „spillover” ar trebui totuși să vă avertizeze să nu vă împingeți fără grijă clătite pe gât.