Biblia Dieta; Dr.

lapte degresat

Biblia Dietă

În 2012, când am făcut Keto 2 luni înainte ca Keto să fie chiar un lucru, am crezut ferm în postarea de mai jos. Și încă mai cred în asta, deși cu o avertizare. Nu toți carbohidrații sunt răi. Glucidele complexe, cum ar fi fasolea neagră, orezul brun și sălbatic, quinoa, linte și cereale integrale sunt bune pentru dvs.! Cardiologii nu recomandă diete fără gluten, deoarece boabele care conțin gluten au fibre care reduc colesterolul și previn bolile de inimă. Tăierea carbohidraților și creșterea proteinelor sunt excelente dacă încercați în mod activ să pierdeți grăsimea corporală, să controlați diabetul sau să îmbunătățiți estetica. Dar carbohidrații pot fi încorporați dacă sunt de înaltă calitate, hrănitori și rămâneți activ. Unele dintre carbohidrații mei preferați sănătoși: afine, cartofi dulci, mere, portocale, morcovi și iaurt grecesc! Moderarea este cheia.

Cei care trăiesc cel mai mult au diete echilibrate: primele 5 locuri în care oamenii trăiesc cel mai mult

CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE, PRESIUNE SÂNGĂ MĂCUITĂ, COLESTEROL MAI MIC, DIABET MAI MIC, MICORIZAȚI RISCUL DE CANCER, ÎMBUNĂTĂȚIȚI DEPRESIA/ANXIETATEA, ÎMPLAȚIȚI-VĂ STOMACUL, ARĂTEAȚI MAI BUN ȘI SĂ SIMȚIȚI-VĂ MAI BINE Noul tău stil de viață, NU o dietă. Mod de viață scăzut cu carbohidrați, cu proteine ​​ridicate.

Pentru a pierde în greutate, este esențial matematică, trebuie arde mai multe calorii decât mănânci. Deci, mâncați mai puțin și exercitați mai mult, bun simț, nu? Spălați-vă creierul mâncați pentru nutriție în loc de gust și veți pierde în greutate (ardeți grăsimi).

Pierderea în greutate este 90% dietă, 10% mișcare. Este mult mai important să mănânci sănătos decât să faci mișcare! (Alergând 1,5 mile arde NUMAI 150 de calorii, o cutie de cocs!) Pentru a slăbi 1 kilogram pe săptămână, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât are nevoie de 7 zile. 500 x 7 = 3500 de calorii = 1 kilogram de slăbire pe săptămână. (adică în loc de 2000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, dați-i doar 1500 de calorii pe zi)

Calorii de care ai nevoie de calculator:

Gândiți-vă să vă cheltuiți caloriile, cum ar fi cheltuirea salariului. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii (CITIȚI ETICHETE DE NUTRIȚIE). Tratați-vă corpul ca pe un foc de care aveți nevoie pentru a hrăni în mod constant lemne. PORȚIUNI MICI FRECVENT dacă este posibil. Prea multă mâncare la un moment dat corpul tău se poate transforma în grăsime. Înfometează-te și metabolismul tău se va opri. Trebuie să mănânci pentru a arde grăsimi. Încearcă să-ți fie foame tot timpul, e bine! Nu mâncați până nu vă saturați. Încercați să mâncați doar jumătate din farfurie, salvați restul până când vă este foame din nou.

CARBOHIDRAT SCĂZUT dietă (carbohidrații se transformă mai întâi în grăsimi dacă nu le ardeți!). Veți arde mai întâi grăsimile dacă vă mențineți carbohidrații mici, dar acesta nu este Atkins, care nu conține carbohidrați și nu va dura pentru totdeauna. Dieta/stilul meu de viață vor dura pentru totdeauna. Umpleți alimente cu conținut scăzut de calorii - legume și fructe, în special o mulțime de legume verde închis (spanac, broccoli, salată verde), crud sau gătit. Combinați acest lucru cu proteine ​​slabe, piept de pui fără piele, pește (somonul și tonul sunt cele mai bune), ouă și tofu.