Îngenunchează mai bine decât să stai pentru spate și sănătate
Sigur, este posibil să primim o mulțime de bani plătiți pentru acest lucru, dar uită-te la ceea ce face în ceea ce privește poziția și sănătatea noastră în acest proces!
Nu suntem aici pentru a vă oferi sfaturi BS, așa cum ar trebui să faceți mai mult exercițiu, pentru că ești suficient de inteligent pentru a ști deja asta.
Mai degrabă căutăm simplu și ușor de implementat hacks pe care le puteți folosi la birou pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate. Unul dintre aceștia ar putea fi îngenuncheat în loc să stea. Probabil nu tot timpul, dar cel puțin intermitent.
Studiul Universității Columbia publicat în 2017 a reafirmat doar pericolul de a sta la birou prea mult timp.
Din aproape 8.000 de adulți, s-a constatat că a fi pe fundul tău consecutiv timp de una până la două ore la un moment dat a fost legat de rate mai mari de mortalitate peste tot, indiferent de cauză. Chiar și atunci când aceiași oameni practicau exerciții frecvente în afara locului de muncă, acest lucru nu compensa tot timpul așezat. (12)
Soluția pe care au recomandat-o a fost schimbarea poziției la fiecare 30 de minute, ceea ce va necesita părăsirea biroului dvs. dacă aveți doar un scaun tradițional. O altă opțiune bună este să obțineți una care are o capacitate de îngenunchere încorporată.
Îți îngenunchează rău? Uneori…
Dacă aveți genunchi sănătoși, este perfect, atât timp cât aveți o amortizare adecvată dedesubt.
Deși pentru mulți oameni cu „genunchi de tâmplar” sau leziuni sportive din trecut, cum ar fi lacrimile ACL sau MCL, genunchii lor pot să nu fie exact în formă stelară.
Pentru acei bărbați și femei, îngenuncherea poate fi rău pentru dvs., deoarece va provoca dureri inutile și, posibil, chiar și alte răni.
Deși, dacă sunteți genunchii, în prezent funcționează bine și nu vă doare din îngenunchere, atunci această tehnică merită o lovitură. Iată 3 motive pentru care ...
1. O sănătate mai bună prin reducerea timpului de ședere
Fie că se datorează stilului de viață sedentar sau unei stări temporare sedentare în timp ce rămâi blocat la birou toată ziua, fiind în aceeași poziție - orice poziție - pentru perioade prelungite de timp nu este niciodată sănătos (doar în timpul somnului este un lucru bun).
Efectele secundare de a fi în aceeași poziție includ:
- Constipație - Așezarea prelungită este o cauză frecventă a acestui fapt. Pentru a funcționa optim, tractul digestiv depinde de mișcarea periodică a corpului (1). Motivul pentru care constipația pentru cei din spital este o problemă atât de frecventă, chiar și atunci când nu iau opiacee sau alte medicamente pentru constipare.
- Dureri de spate - Cercetările anterioare din urmă cu 15-20 de ani nu susțineau că ședința ar putea provoca acest lucru, dar unele cercetări recente au (2) (3).
- Probabilitate crescută de deces - Poate suna ca o afirmație extremă, dar un studiu a implicat 17.013 canadieni, cu vârste cuprinse între 18 și 90 de ani, care au fost monitorizați timp de 12 ani (4). La sfârșitul acelei perioade, 1.832 muriseră. Cu excepția cancerului, cantitatea de ședere și probabilitatea mortalității au fost foarte corelate. Ultima teză a concluziei studiului a fost „medicii ar trebui să descurajeze șederea pentru perioade prelungite”.
Soluția nu este să folosiți un birou japonez îngenuncheat timp de 12 ore pe zi, deoarece atunci sunteți încă într-o poziție sedentară, deși una diferită de un scaun.
Nici nu vrei un birou cu bandă de alergat 12 ore pe zi, pentru că să fim sinceri ... pentru oricine lucrează cu adevărat pe un computer, este practic imposibil să fii concentrat în totalitate pe acea sarcină crucială în timp ce te plimbi și tu.
Acest lucru se datorează faptului că electromecanica mersului pe jos - controlul mersului AKA - plasează cererea în centrele cognitive ale creierului. Acest lucru poate interfera cu concentrarea și performanța cognitivă de alte sarcini (5).
Este minunat să folosiți o masă de alergat o parte din timp - cum ar fi atunci când vorbiți la telefon - dar inevitabil alteori, chiar trebuie să vă concentrați.
Introduceți a 3-a opțiune ... îngenuncheat. Arde mai multe calorii? Vom aborda asta într-un moment. Mai important, implică schimbarea poziției și asta te obligă să-ți folosești diferit mușchii din spate și abdominali.
Nu îl poți numi exercițiu, dar varietatea mișcării schimbă lucrurile. Este un mic pas pe care îl puteți face pe parcursul întregii zile de lucru, astfel încât să nu vă aflați întotdeauna în aceeași poziție ... până la 60 de minute așezat, 30 de minute îngenuncheat, clătiți și repetați (și aruncați un birou de bandă de alergat în rotație, dacă este posibil).
2. Bun pentru postură
Au existat studii ample care au constatat în mod constant că sexul opus (sau același sex, oricare preferi) te va găsi mai atractiv dacă aveți o postură mai bună (6). Deci, chiar dacă nu îți pasă de sănătate, poate asta te poate motiva să stai drept!
În plus, atât bărbații, cât și doamnele preferă să fie cât mai înalți. O postură proastă și o înclinare vă pot rade puțin din înălțime.
Problema este că este dificil să ne forțăm să stăm corect într-un scaun de calculator. O facem atunci când suntem conștienți de înclinare, dar apoi ne distragem atenția sau trebuie să ne aplecăm înainte pentru a strânge ochii la ceva de pe ecran.