Înfometat de sănătate 5 zile în dieta post-imitare

Declinare de responsabilitate: Nu sunt un profesionist medical, iar acesta nu este un sfat medical. Această postare este un rezumat al experienței mele personale și a celei mai bune înțelegeri a științei din spatele ei.

febra aftoasă

Înainte de a vă angaja în orice dietă, faceți propriile cercetări și consultați-vă cu medicul.

Prietena mea m-a întrebat dacă aș fi interesată să încerc dieta de post-imitare (FMD).

Promisiunea: Limitați-vă caloriile timp de 5 zile pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Am spus „da” și am încercat.

Înainte de a vă scufunda în experiența noastră, vă ajută să definiți/clarificați câteva concepte cheie:

Ce este dieta care mimează postul și cum funcționează

  • De ce: Îmbunătățiți markerii metabolici/factorii de risc pentru a crește durata de viață sănătoasă
  • Cum: 1 ciclu FMD = 5 zile consecutive de hrănire restricționată (25-35% din necesarul normal de calorii)
  • Ce: Compoziția macro-nutritivă:

10% proteine ​​/ 45% grăsimi/45% carbohidrați

  • OMS: Popularizat de Dr. Walter Longo prin intermediul cărții sale „Dieta Longevității” și o serie de studii clinice (de ex. „Dieta care mimează postul și markerii/factorii de risc pentru îmbătrânire, diabet, cancer și boli cardiovasculare”)

    • Din lucrarea de cercetare: „Restricția caloriilor sau modificările compoziției dietetice pot spori îmbătrânirea sănătoasă, dar incapacitatea majorității subiecților de a adera la diete cronice și extreme, precum și la potențialele efecte adverse, limitează aplicarea acestora”.

    Drept urmare Dr. Longo a dezvoltat FMD crește aderența/succesul dietei, permițând în același timp organismului să activeze autofagia.

    Autofagie: „Auto-canibalism sănătos”

    Autofagia „este mecanismul natural, reglementat al celulei, care elimină componentele inutile sau disfuncționale”.

    Cetoza: spuneți „Bună” noii stări metabolice

    Cetoza este o stare metabolică caracterizată prin niveluri ridicate de corpuri cetonice în sânge sau urină. [1] Cetoza fiziologică este un răspuns normal la disponibilitatea redusă de glucoză, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau postul, care oferă o sursă suplimentară de energie pentru creier sub formă de cetone.

    În condiții optime, corpul dvs. va trece la cetoza nutrițională în timpul febrei aftoase pentru a genera energie din resursele disponibile.

    FMD este o dietă complexă, deoarece componentele sale sunt interconectate și au o mică marjă de eroare:

    Numărul de calorii

    • Ziua 1: 10-16 calorii pe kg de greutate corporală
    • Zilele 2-5: 7-11 calorii pe kg de greutate corporală

    Compoziție macro (proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați)

    • Ziua 1: 10/56/34
    • Ziua 2-5: 44/9/47

    Măsurare

    • Dacă doriți să știți ce se întâmplă de fapt și dacă dieta este eficientă, trebuie să măsurați

    Nivelurile de energie

    • Nivelurile dvs. de energie se schimbă datorită unei adaptări a metabolismului

    Toate cele de mai sus au nevoie de pregătire și planificare.

    Planificarea meselor

    Există cel puțin 2 moduri de a face febra aftoasă:

    1. Prefabricat: Cumpărarea meselor preambalate de la Prolon
    2. DIY: Creați-vă propriul plan de masă.

    Am decis să creăm propriul nostru plan de masă, deoarece era mai ieftin și probabil mai gustos. Ne-am planificat în prealabil mesele într-o foaie Google (puteți copia foaia și pentru a crea/utiliza/edita propria versiune).