Încercați acest antrenament abdominal cu 3 exerciții pentru a vă pedepsi cu adevărat intestinul T3
Echipament minim necesar pentru acest antrenament abs cu efect maxim
Un lucru este sigur: niciodată nu este prea devreme pentru a afla cum să obțineți un pachet de șase, pregătit pentru vară! Chiar dacă nu aveți o mulțime de timp pe care să-l petreceți la sală sau acasă, flexându-le oblic, veți fi fericiți să auziți că acest antrenament abdominal cu 3 exerciții poate fi făcut acasă în 15 minute, folosind echipamente minime. Va fi ușor, totuși?
Și înainte de a întreba „Unde este captura?”, Chiar nu există. Dacă scazi procentul de grăsime corporală sub un anumit prag (13% pentru bărbat și 18% pentru femeie) și faci acest circuit în fiecare zi (sau aproape în fiecare zi), vei avea cele șase pachete de vise în cel mai scurt timp. Dacă urmați o dietă keto pentru pierderea în greutate sau postul intermitent, de asemenea, pentru pierderea în greutate, puteți accelera procesul dacă vă grăbiți.
• Cum să scânduiți: cele mai bune variante de scândură pentru a vă întări nucleul, spatele, umerii și multe altele
Veți avea nevoie doar de un singur lucru, în afară de puterea voinței, pentru a face acest antrenament: o rolă ab. Aceste dispozitive ieftine, dar foarte eficiente, pot fi achiziționate oriunde și nu vor ocupa prea mult spațiu în sertar. Există o mulțime de versiuni diferite disponibile, preferatele noastre sunt roțile SKLZ Core, aceste role utile pot lucra atât umerii, cât și abs-urile, totul la un preț foarte mic.
Și dacă ați cumpărat o rolă ab, asigurați-vă că încercați cel mai bun antrenament de bază pe care l-am pus împreună pentru a instrui întreaga secțiune mijlocie, nu doar abs. Cei care se grăbesc pot încerca acest antrenament acasă de 15 minute. Acest tip de muncă de bază vă va ajuta să atenuați durerile de spate și să vă îmbunătățiți și somnul.
Mănâncă-ți proteinele
Abs sunt făcute în sala de gimnastică și dezvăluite în bucătărie, așa cum se spune. Nu puteți avea o zonă abdominală bine sculptată dacă nu construiți mușchii și nu veți vedea acei mușchi dacă nu mâncați bine.
Bărbații sunt în mod special susceptibili de a construi mai întâi rezerve de grăsime în jurul zonei taliei, așa că, dacă sunteți bărbat și doriți să aveți un pachet de șase, ar fi bine să începeți să urmați o dietă mai devreme decât mai târziu.
De asemenea, din moment ce construim mușchii, s-ar putea să doriți să vă creșteți și aportul de proteine, pentru a ajuta procesul de construire a mușchilor și de recuperare. Puteți avea shake-uri proteice sau gustări bogate în proteine, dar puteți crește și aportul de proteine mâncând mai sănătos și introducând în dietă mai multe legume precum kale și broccoli.
- Cele mai bune oferte ieftine cu pulbere de proteine: îngrămădiți-vă cu zer și pulberi vegane fără a vă slăbi portofelul
- Cele mai bune oferte ieftine de creatină: creșteți performanța și concentrați-vă cu creatină monohidrat ieftină
- Cele mai bune oferte ieftine de pre antrenament: împingeți mai mult și concentrați-vă mai bine cu cele mai bune (și cele mai ieftine) oferte de suplimente pre antrenament
Încălziți și încălziți
Încălzirea mușchilor cu cardio ușor - care poate fi doar un jogging staționar sau ridicări de genunchi - nu numai că vă crește puțin ritmul cardiac, dar poate face și exercițiul fizic mai puțin obositor.