7 Avantajele postului intermitent susținut de știință Mănâncă nu asta
Multe diete pentru scăderea în greutate implică urmărirea minuțioasă a fiecărei mușcături pe care o luați. Gândiți-vă la keto, paleo și Whole30. Dacă monitorizarea macro-urilor, caloriilor și ingredientelor nu este pe aleea ta, există o altă dietă, mai simplă, care promite aceleași beneficii de slăbire: postul intermitent sau IF. Dieta IF nu numai că este o modalitate minimalistă de a pierde în greutate, dar este și una dintre puținele diete care oferă beneficii suplimentare pentru sănătate dincolo de slăbit.
În primul rând: ce este postul intermitent? Mai degrabă decât să urmărești ce este în farfurie, IF îți cere să te concentrezi atunci când alegi să stai la masă.
Există diferite variații ale IF care variază de la postul pentru două zile din săptămână (5: 2 rapid) și apoi consumul încărcăturii calorice normale până la postul de aproximativ 12 până la 16 ore pe zi (de obicei, inclusiv timpul de somn). Mulți oameni aleg să adopte postul de 12 până la 16 ore peste noapte, în care ați termina de mâncat cam la ora 20:00. și opriți micul dejun până la aproximativ 12 pm - o abordare mai ușoară și mai durabilă decât săriți mesele în timpul zilei. Deși țineți post, IF vă permite să beți băuturi practic fără calorii, cum ar fi apă, ceai și cafea neagră (deci asigurați-vă că săriți lucrurile obișnuite pe care nu ar trebui să le adăugați niciodată la cafea, cum ar fi zahărul și cremele artificiale!).
Crezi că poți trece ușor la micul dejun și să te menții de fapt la acest obicei alimentar la modă? „Cercetările par să găsească beneficii intermitente ale postului în greutate, zahăr din sânge, inflamație și potențial pentru sănătatea creierului”, spune el. Isabel Smith, MS, RD, CDN, și fondator al Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.
Citiți mai departe pentru a descoperi toate beneficiile susținute de dovezi ale postului intermitent. Și amintiți-vă: la fel ca în cazul oricărei diete - în special una care implică postul pentru perioade lungi de timp - consultați-vă medicul înainte de a începe IF, deoarece puteți experimenta diferite efecte secundare. De exemplu, există 11 persoane care nu ar trebui să încerce niciodată postul intermitent.
Vei arde grăsimi
Un studiu pe animale publicat în revista Cell Research a constatat că urmarea postului intermitent timp de până la 16 săptămâni ajută la prevenirea obezității, iar beneficiile preliminare au fost evidente după doar șase săptămâni! Cercetătorii au descoperit că IF dă startul metabolismului și ajută la arderea mai multor grăsimi generând căldură corporală. „Postul intermitent fără o reducere a aportului de calorii poate fi o abordare preventivă și terapeutică împotriva obezității și a tulburărilor metabolice”, spune autorul studiului Kyoung-Han Kim, potrivit Science Daily.
S-ar putea să vă îmbunătățiți sănătatea
Postul intermitent poate afecta în mod direct microbiomul intestinal: comunitatea microbiană complexă și diversă care se află în tractul intestinal și joacă un rol semnificativ în afectarea imunității, greutății, stresului și sănătății generale generale. Atunci când comunitatea microbilor din intestinul dvs. este dezechilibrată, aceasta poate duce la numeroase efecte negative, dintre care unul este creșterea în greutate și obezitatea. DACĂ poate juca un rol în remedierea microbiomului intestinal dându-i odihnă intestinului (funcționează constant dacă mănânci în mod constant!). Cercetările arată că acest lucru poate ajuta mucoasa intestinală să facă o treabă mai bună pentru a preveni scurgerea toxinelor inflamatorii în fluxul sanguin.