Profesie - Cum rămân sănătoși programatorii Schimb de stive de inginerie software
A fi programator nu este o profesie foarte sănătoasă - ore lungi de ședere în fața unui computer, cu termene iminente chiar peste cabină. Acest lucru afectează corpul și mintea.
Deci, ce sfaturi aveți pentru programatori pentru a rămâne sănătoși?
17 Răspunsuri 17
- Alăturați-vă unei săli de sport care este aproape de muncă
- Mergeți/mergeți cu bicicleta la locul de muncă
- Bea multă apă la locul de muncă (creșteți aportul de apă și vă obligați să faceți o pauză pentru a folosi toaleta, situație câștig-câștig)
Mănâncă bine: Nu merge mult la fast-food și pot bea apă sau alte băuturi sănătoase. Variație!
Luați pauze: De preferat folosind tehnica pomodoro. După fiecare 25 de minute, faceți o pauză de 5 minute.
Păstrați-vă în formă: În timpul liber ai putea jogging, dacă plictisitorul face sport sau să ia lecții de dans.
Așezați-vă bine în spatele computerului: Unghiuri de 90 de grade, înălțimi ajustate, așezați-vă drept, .
Somn ușor: Ajută la multe aspecte: A fi sănătos, energic, mai puțin stresat/obosit, productivitate, .
Dacă sunteți perfecționist, ați putea implementa tehnica pomodoro, urmăriți-vă caloriile,
gândiți-vă la îmbunătățiri ale activităților dvs. zilnice (de exemplu, scări în loc de lift, încercați să faceți lucruri mai puțin leneșe), .
O mulțime de oameni propun cardio aici, dar voi lua un traseu diferit și voi recomanda antrenamentul de forță. În comparație cu prima, are următoarele avantaje:
Postură și forță îmbunătățite: atunci când stai mai puternic așezat, mersul și statul în picioare cu o postură bună vor deveni mult mai ușoare, te vei simți mai natural și vei începe să o faci fără să-ți amintești în permanență. Alte sarcini obișnuite, cum ar fi ținerea casei sau transportul obiectelor, vor deveni mult mai ușoare.
Pierderea permanentă a grăsimii: antrenamentul de forță va crește mușchii. Iar unul dintre beneficiile creșterii mușchilor este creșterea numărului de calorii pe care corpul dvs. le arde în mod natural în repaus. În plus, corpul tău va arde calorii în timpul sesiunii de ridicare a greutăților și va necesita calorii suplimentare pentru a-ți repara mușchii după aceasta. Aceste trei efecte în combinație funcționează foarte bine: Când am început să ridic greutățile, am devenit mult mai puternic și mai slab în câteva luni, fără a-mi schimba deloc obiceiurile alimentare.
Mai puțin timp: este suficient 3 x 45 de minute pe săptămână.
Motivație crescută: cardio-ul pur tinde să fie plictisitor și repetitiv. Dacă luați în serios antrenamentul de forță, veți încerca să ridicați mai multă greutate, să vă perfecționați tehnica și să încercați să vă bateți recordurile la fiecare antrenament (și dacă tocmai ați început să ridicați greutăți, le veți rupe cel mai probabil la fiecare antrenament). Dacă ești un jucător, probabil că știi acest tip de motivație din RPG-uri, unde personajul tău devine mai puternic de la nivel la nivel.
Diverse alte beneficii: antrenamentul de forță crește rezistența, densitatea osoasă și nivelul de testosteron. De asemenea, vă întărește articulațiile, scade colesterolul și vă îmbunătățește somnul.
Te va face să arăți bine: antrenamentul de forță nu numai că te va face mai slab, ci va adăuga mușchi și corpului tău. Nu veți deveni culturist sau ceva apropiat de asta. Veți arăta atletic și în formă.
Dacă doriți să începeți cu antrenamentul de forță, vă recomand să citiți Stronglifts ca o introducere. Este un site grozav care vă va oferi tot ce aveți nevoie ca începător: programe de antrenament, articole despre tehnica de exerciții și sfaturi nutriționale.
Am 54 de ani și greutatea este o problemă. Alerg 3-4 zile pe săptămână. încercați să faceți un fel de antrenament în fiecare zi. De asemenea, trebuie să-mi urmăresc caloriile - încercați să stați sub 2300 pe zi. Pare să funcționeze. Constat că mă pot concentra mai bine pentru perioade mai lungi cu exerciții fizice.