Înainte sau după antrenament când trebuie să luați Whey Protein Onnit Academy
Consumul de proteine rămâne unul dintre cele mai fierbinți subiecte dezbătute în nutriția performanței - există „războaie de proteine” în plină desfășurare, cu o tabără care se confruntă cu alta, fiecare susținând avantajele și dezavantajele mâncării vs. supliment, zer vs. soia și nivelurile corecte ale aportului de proteine în funcție de vârstă, obiectiv și sport.
Are sens - sportivii de toate nivelurile acordă o mare valoare dezvoltării țesutului muscular slab, iar consumul de proteine este ceea ce furnizează aminoacizii necesari pentru construirea și menținerea mușchilor.
Vestea bună este că popularitatea ridicată a proteinelor din zer înseamnă că a fost studiată, studiată și studiată mai mult, deci există mai puține întrebări cu privire la momentul în care trebuie să luați proteine din zer.
Dacă ați luat decizia de a suplimenta și doriți să adăugați proteine din zer în dieta dvs., iată ce trebuie să știți.
Tipuri de proteine din zer
Nu toate proteinele din zer sunt la fel - de fapt, probabil că veți fi copleșiți de toate opțiunile disponibile dacă faceți o excursie pe culoar la magazinul dvs. local de nutriție. În general, există trei forme comune de proteine din zer.
Concentrat de proteine din zer
Aceasta este forma mai puțin procesată, mai „naturală” de proteine din zer. Pentru fanii care mănâncă curat, mai puțină procesare sună probabil ca un lucru bun, dar în acest caz, o procesare mai mică înseamnă de fapt mai puțin pură.
Concentratul de proteine din zer conține mai multe grăsimi și lactoză și mai puține proteine totale - variind de la 70% la 85% din produs - decât izolatele.
Izolat de proteine din zer
Izolatul de proteine din zer, pe de altă parte, trece printr-o prelucrare mai mare pentru a elimina lactoza și grăsimile suplimentare, livrând un produs care are de obicei 90% proteine sau mai mult. Forma izolată a proteinei din zer costă, în general, mai mult decât concentratul și este considerată, de asemenea, un supliment „mai sigur” pentru cei care au intoleranță la lactoză.
Proteina din zer hidrolizată
Produsele din zer hidrolizate sunt cele care au trecut printr-o prelucrare suplimentară, descompunând în esență proteina în grupuri de aminoacizi care sunt teoretic mai ușor de digerat.
Problema este că cercetările nu indică neapărat că acest lucru este adevărat, așa că cheltuirea mai multor bani pe un produs hidrolizat atunci când alte opțiuni sunt la fel de eficiente sau mai eficiente nu are mult sens.
Funcțional vorbind, orice produs din zer pe care îl alegeți ar trebui să fie mai mult decât capabil să vă pună corpul într-o stare de echilibru pozitiv de azot - cea mai benefică stare pentru recuperarea musculară și hipertrofie - atâta timp cât vă suplimentați corect suplimentele de proteine.
Când să luați proteine din zer
Proteina din zer este o proteină foarte biodisponibilă, care are rate de absorbție rapide. Acest lucru îl face o proteină ideală pentru recuperarea după antrenament.