Îmbunătățirea consumului de proteine Kim Pearson
- 5 alimente sănătoase de Crăciun pentru a vă bucura în acest sezon
- Privat: Tot ce trebuie să știți despre fructele de padure Nergi
- 8 tendințe alimentare sănătoase pentru 2018
Proteinele sunt un subiect fierbinte de ceva vreme. Știm că proteinele sunt esențiale pentru nenumărate funcții pe tot corpul, dar cât de mult ar trebui să mănânci? De unde ar trebui să obțineți proteine? Este prea periculoasă proteina pentru sănătatea ta? Și ce zici de batoane și shake-uri proteice?
Cuvântul proteină în sine provine din grecescul protos care înseamnă „primul”, demonstrând rolul său integral în sănătatea umană. Proteinele sunt necesare pentru construirea și menținerea mușchilor, oaselor, pielii și părului. Este necesar pentru a produce enzime și hormoni și este esențial pentru un sistem imunitar care funcționează sănătos. Prea puține proteine din dieta noastră nu numai că ne pot compromite sănătatea, ci ne pot lăsa să ne simțim în permanență flămânzi și să ne străduim să ne simțim mulțumiți după mese, precum și pofta de alimente dulci și amidon.
Vorbind cu clienții și prietenii mei, știu că există o mulțime de confuzie în jurul proteinelor. Unele femei își fac griji că creșterea aportului de proteine în timpul exercițiilor fizice le va face voluminoase (fetele - cu excepția cazului în care sunteți genetic destul de unic, nu o va face). Mă întâlnesc cu bărbați cu atitudinea „cu cât mai mult cu atât mai bine” - dar de multe ori aportul lor excesiv de proteine are un impact negativ asupra funcției lor digestive și pur și simplu nu este durabil.
Am scris această postare ca un ghid simplu, ușor de implementat pentru optimizarea aportului de proteine. Cu toate acestea, este important să rețineți că circumstanțele diferite vă pot modifica nevoile de proteine, astfel încât, dacă vă exercitați mult sau aveți o anumită stare de sănătate sau obiectiv, nevoile dvs. pot diferi.
Iată sfaturile mele de top pentru a vă perfecționa aportul de proteine:
BAZAȚI-VĂ ASISTENȚA DE PROTEINE PE> NECESITĂȚI
Cantitățile recomandate sunt de obicei date ca o cantitate de grame pe kg/lb de greutate corporală. (Rețineți că acest lucru se bazează pe greutatea corporală ideală, nu pe greutatea supraponderală.)
ADR pentru proteine este de minimum 0,8 g per kg de greutate corporală pe zi, totuși se recunoaște că acesta este minimul necesar pentru a preveni deficiența și nu este neapărat o cantitate optimă. O mare parte din cercetările privind necesitățile de proteine recomandă ca femeile active în medie să consume 1,2 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi și că bărbații consumă 1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.