Cum mănânci sănătos când lucrezi de acasă și evită gustările fără minte
Lucrul de la domiciliu și distanțarea socială în timpul pandemiei COVID-19 vine cu noi provocări pentru sănătatea noastră. Cel mai important, bineînțeles, trebuie să încercăm să ne protejăm pe noi înșine și pe cei dragi cât mai mult posibil de virus. Dar există și alte amenințări mai mici pentru sănătatea noastră fizică - una dintre ele fiind tentația de a gusta toată ziua, iar alta fiind dorința crescută de alimente confortabile pe măsură ce nivelul de anxietate crește. Cercetările au constatat că evitarea alimentelor procesate și a zahărului ne poate reduce riscul de inflamație cronică și ne poate ajuta să ne întărim imunitatea, ceea ce înseamnă că este mai important ca niciodată să prioritizăm alegerile nutritive și să rămânem hidratați în acest timp.
Am cerut comunității noastre Thrive să împărtășească sfaturile lor pentru prioritizarea alimentației sănătoase și a hidratării atunci când lucrează de acasă. Pe care dintre acestea le veți încerca?
Alegeți o zi pentru a vă planifica mesele
„Pentru a acorda prioritate alimentației sănătoase, îmi planific mesele în fiecare duminică și apoi gătesc de la zero în fiecare seară. Planific pe baza a ceea ce am deja în cămară și congelator, așa că nu trebuie să mă duc la magazin. La prânz, am aproape întotdeauna resturi de la cină cu un ou prăjit deasupra. Aceasta este o formulă, așa că nu trebuie să mă gândesc prea mult la asta, dar este una sănătoasă. "
—Alexis Haselberger, antrenor pentru managementul timpului și productivitate, San Francisco, CA
Păstrați produsele în partea din față a frigiderului
„Sfatul meu preferat este să vă spălați fructele și legumele după ce le cumpărați și să le așezați în partea din față a frigiderului. Când începeți să poftiți o gustare sau dulciuri, primul lucru care va fi afișat și gata de mâncare sunt fructele. ”
—Victoria Franca, practicant în nutriție pentru diagnostic funcțional, Miami, FL
Păstrați apa infuzată cu fructe în jurul casei
„Pentru a mă încuraja să rămân hidratat și sănătos în timp ce sunt acasă, mă asigur că am sticle de apă în diferite locații din casă și, de obicei, adaug o apă de suc de lămâie sau suc de portocale în apă. Uneori, voi amesteca niște felii de castravete piure, fructe amestecate sau ceaiuri aromate. "
—Karen Carnabucci, L.C.S.W., psihoterapeut și coautor, Lancaster, PA
Încercați provocarea de 20 de minute
„Alimentele ne ajută cu plictiseala, tristețea, anxietatea și stresul. Un truc pe care îmi place să-l folosesc pentru a rămâne sănătos este provocarea de 20 de minute. Când sunteți în starea de spirit pentru o gustare, distrageți-vă timp de 20 de minute - fie făcând o plimbare, ascultând muzică sau citind o carte - și apoi vedeți dacă foamea vă risipește. Este o modalitate excelentă de a spune dacă ți-e foame sau dacă ești pradă gustărilor fără minte. "
—Christine Norwitch, antrenor pentru sănătate și wellness, Miami, FL
Concentrați-vă pe alimente întregi
„În acest timp, consider că este util să mă concentrez pe consumul de alimente reale în loc de gustări procesate. Pentru majoritatea meselor, utilizați „alimente adevărate”, cum ar fi legume proaspete, carne, ouă, fructe, nuci și semințe. Aveți opțiuni sănătoase în frigider, cum ar fi bastoane de țelină și morcov spălate, tocate, cu biscuiți de orez și hummus. De asemenea, pregătiți porții de mărunțișuri de nuci amestecate, semințe și fructe uscate. ”