Fitmodo Acestea sunt cele mai eficiente exerciții de ardere a grăsimilor în timp
Lindsay Handmer
Gizmodo vorbește cu un expert australian în științe sportive și fitness pentru a descoperi care exerciții oferă cel mai mult bang pentru dolar. Perfect pentru a profita la maximum de ora prânzului. Eliptica? Canotaj? Sau există o opțiune mai bună? Iată faptele.
Bine ați venit înapoi la Fitmodo alimentat de noua brățară de activitate Fitbit Charge HR - acum cu urmărire continuă a ritmului cardiac - și super ceasul de fitness Fitbit Surge. Ritmul cardiac, caloriile, pașii și urmărirea sportului cu o durată lungă de viață a bateriei, notificări de apeluri și mesaje text, monitorizare automată a somnului și multe altele.
Încadrarea exercițiului într-un program încărcat poate fi dificilă, dar majoritatea dintre noi ar putea apuca 30 de minute pe zi înainte sau după serviciu, sau chiar în timpul unei pauze de masă. Fiecare antrenament este diferit, dar dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii într-un timp limitat, câteva se remarcă deasupra celorlalte.
Pentru a obține povestea completă de la un expert în fitness, am vorbit cu Adrian Holdsworth, managerul național de produse la Fitness First. Se pare că profesioniștii recomandă instruirea de înaltă intensitate ca cea mai bună modalitate de a arde grăsimile. HIIT este o formă de antrenament pe intervale, care combină perioade scurte, dar de intensitate foarte mare, de exerciții anaerobe, cu perioade de recuperare mai puțin intense.
Potrivit lui Adrian, unul dintre avantajele cheie ale HIIT față de antrenamentele tradiționale, cum ar fi alergarea, este motivația. În timp ce vă puteți realiza propriul program, de obicei antrenamentele HIIT sunt conduse de un antrenor cu un grup de participanți. Acest lucru aduce în joc un factor social - este mult mai probabil să vă prezentați efectiv la cursul dvs. decât să apăsați butonul de amânare.
Adrian a mai spus că HIIT creează mai multă masă musculară slabă decât antrenamentele tradiționale și crește rata metabolică. Acest lucru are un efect asupra fluxului după ce ați terminat exercițiile - corpul dumneavoastră continuă să utilizeze niveluri mai ridicate de energie după ce ați terminat, crescând pierderea în greutate.
Antrenamentul HIIT face dificilă calcularea consumului de calorii, deoarece poate include multe activități diferite. De asemenea, are un impact mai mare asupra persoanelor cu diferite greutăți decât alte antrenamente, deoarece corpul tău este adesea folosit ca rezistență.
Împingeți-vă puternic și puteți arde până la 700 de calorii într-un antrenament HIIT de 30 de minute - chiar mai mult decât celelalte opțiuni ale noastre. Este chiar mai bun decât una dintre cele mai mari activități energetice pe care le-am putut găsi - să lucreze ca un topor care mânuiește cherestea, cu doar 695 de calorii arde în 30 de minute.
Cum am calculat caloriile arse
Caloriile arse au fost preluate de pe site-urile My Fitness Pal și Fitbit. Cu excepția cazului în care se specifică altfel, nivelul de intensitate a fost setat la „puternic”.
Aceste cifre s-au bazat pe media bărbaților și femeilor australiene, conform Biroului australian de statistici. Ne pare rău fetelor, dar cu mai multă masă corporală și, de obicei, mai mult mușchi, băieții vor arde mai multe grăsimi cu aceeași lungime de antrenament.
Bărbat mediu
Înălțime: 175,6cm
Înălțime: 85,9 KG
Femeie medie
Înălțime: 161,8cm
Greutate: 71,1 kg
Aceste statistici spun o poveste interesantă - începând din 1995, bărbații au crescut cu 0,8 cm, iar femeile cu 0,4 cm. Dar trebuie să ieșim la sală, deoarece în medie am pus 3,9 kg în plus pentru bărbați și 4,1 kg pentru femei.
Am presupus un scurt, dar intens antrenament de 30 de minute. Fără îndoială aici, este un efort maxim pentru tot timpul. Înotul este, de asemenea, o alegere excelentă, dar nu este atât de minunat pentru un antrenament rapid.