Iată de ce vă exersați atât de mult și totuși nu puteți pierde în greutate
postat: iun. 09, 2020.
Articol de Carina Storrs Prezentat pe CNN
Dacă vă intensificați regimul de alergare în speranța de a pierde în greutate, s-ar putea să alergați în cercuri: există o limită a numărului de calorii pe care le putem arde prin exerciții fizice, sugerează un nou studiu.
Mesajul sumbru vine dintr-un mic studiu al unui grup de 332 de adulți care trăiesc în Statele Unite, Jamaica și Africa, unii dintre ei mai sedentari și alții mai activi. O echipă de cercetători și-a măsurat nivelul de activitate timp de șapte zile folosind un accelerometru, similar cu cel din Fitbit și alte dispozitive purtabile și, de asemenea, a măsurat numărul de calorii arse de participanți în cursul săptămânii.
Cercetătorii au descoperit că participanții care s-au mutat mai mult au ars și mai multe calorii, dar doar până la un punct. Cei mai activi oameni au lovit un platou și nu au ars mai multe calorii decât colegii lor mai puțin activi.
Deși cercetătorii nu s-au uitat la activitățile specifice pe care le făceau participanții, nivelul accelerometrului la care arde caloriile ar fi atins „dacă mergi câțiva kilometri pe zi, îți place să lucrezi și să te întorci, luând scările în loc de lift și încercând să vă exercitați de câteva ori pe săptămână ”, a declarat Herman Pontzer, profesor asociat de antropologie la Hunter College și autor principal al studiului, care a fost publicat joi în revista Current Biology.
Studiul este în concordanță cu un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că arderea unei grămezi de calorii este o strategie de slăbire mai puțin realistă decât am fi crezut sau am sperat. „Nu putem împinge caloriile în afară de [valoarea] prea mult”, a spus Pontzer. „Corpurile noastre muncesc foarte mult pentru a le păstra la fel”.
S-ar putea să fie timpul să schimbăm acel mesaj standard de sănătate publică: pentru a pierde în greutate, pur și simplu exercitați mai mult.
„Am spune că„ Dacă vrei să slăbești, probabil că ar trebui să te concentrezi pe schimbarea dietei și pe supravegherea cât mănânci. ”Exercițiul poate ajuta și este foarte important [pentru sănătate în general], dar acestea sunt două instrumente diferite ”, A spus Pontzer.
Profitând la maximum de exerciții
Provocarea de a încerca să slăbească doar exercitând mai mult nu este un secret pentru unii medici. „Acest studiu explică de fapt un fenomen pe care îl văd destul de frecvent”, a spus dr. Holly F. Lofton, director al programului medical de gestionare a greutății la NYU Langone Medical Center.
„Văd pacienți care se antrenează pentru un maraton și mă întreabă:„ De ce nu slăbesc? ”” Chiar dacă fac mai mult exercițiu și mănâncă același număr de calorii, a spus Lofton.
Persoanele care își măresc exercițiile într-un interval mai puțin ambițios, cum ar fi de la sedentarism la mers pe jos sau de la mers pe jos la jogging câteva mile pe zi, vor crește probabil numărul de calorii pe care le ard proporțional. Dar „în timp, pe măsură ce faceți niveluri mai ridicate de activitate, nu vă creșteți cheltuielile de energie [sau caloriile arse] într-un mod liniar”, a spus ea.