Acest plan simplu m-a ajutat să pierd 26 de lire sterline și să mă rup
"Acesta a fost cel mai ușor moment în care am avut vreodată o dietă. Mă bucuram cu adevărat de acest proces."
Nu cu mult timp în urmă, mâncam mâncare rapidă la aproape fiecare masă: McDonald's la micul dejun, Jack in the Box la prânz, Burger King la cină și uneori Taco Bell pentru a patra masă. A fost o zi tipică. Pe scurt, nu mă îngrijeam de mine - nici nu mă îngrijisem vreodată de corpul meu și de sănătatea mea.
Într-o seară, am întâlnit întâmplător o fostă iubită de-a mea. A venit să-mi salute și mi-a pus mâna pe burta mea. Nu știu de ce a făcut asta, dar a făcut-o și m-am simțit atât de jenată și dezgustată de mine. A doua zi a fost prima zi a călătoriei mele de fitness și nu s-a oprit de atunci. Da, inspirația inițială ar fi putut fi puțin superficială, dar a fost suficientă pentru a mă începe, ceea ce m-a determinat să mă îndrăgostesc de a deveni mai în formă, mai puternică și mai sănătoasă.
La început, însă, am făcut toate greșelile clasice: caloriile mele erau mult prea mici și mă antrenam prea mult. Faceam aproape două ore de antrenament cardio și de forță 5 până la 6 zile pe săptămână. Această abordare nu funcționa pentru mine și nu a fost în niciun caz sustenabilă.
Știam că ceva trebuie să se schimbe, așa că în cele din urmă am simplificat totul. Mi-am dat seama că nu trebuie să mă sinucid în sala de gimnastică sau să mă înfometez pentru a intra într-o formă excelentă. Am elaborat un plan nutrițional care să includă alimentele pe care le-am iubit și pe care le-am bucurat cu adevărat, toate păstrându-mi caloriile chiar sub întreținere. Și m-am concentrat în principal pe ascensoare compuse, cum ar fi presă pe bancă, ascensoare, tracțiuni, presă pe umeri și le-am completat cu mișcări de izolare, cum ar fi bucle bicep și extensii tricep. Nu mi-a plăcut prea mult antrenamentele. Aș face jazz lucruri și aș schimba lucrurile în jur, uneori din plictiseală, doar pentru a încerca lucruri noi și pentru a menține lucrurile proaspete. Mi-am dat seama că a avea un deficit caloric a dovedit întotdeauna rezultatele pierderii de grăsime. Indiferent de regimul pe care decideți să îl urmați, este vorba de consistență.
Știu din experiență: intrarea în condiții fizice de vârf mi-a luat aproximativ 10 ani - făceam atât de multe greșeli la început. Aș pierde puțină grăsime, aș câștiga puțin mușchi, aș cădea de pe vagon, aș încerca din nou, dar nimic nu s-a blocat vreodată. Cea mai recentă călătorie de pierdere a grăsimii este cu siguranță cea mai notabilă a mea. Am reușit cu adevărat să mă blochez în dieta mea și să o văd în loc să o reduc scurt, așa cum am avut în trecut. Aveam mușchi suficienți, așa că am căutat să-mi scap grăsimea corporală cât mai scăzută posibil în 16 săptămâni.