Ce este postul proteic antiglonț - Și cum să postim corect; YbC
Postul proteic antiglonț este unul dintre cele mai puternice, dar subutilizate instrumente din cutia de instrumente antiglonț Biohacking.
Pe scurt, postul proteic poate ajuta la reducerea inflamației și poate începe pierderea de grăsime. O zi pe săptămână, vă limitați proteinele la 15 grame sau mai puțin pe zi. Pentru a vă menține plin și energizat, consumați o ceașcă de cafea antiglonț fără proteine dimineața și aveți proteine aproape zero, grăsimi ridicate și carbohidrați moderate pe tot parcursul zilei. Pentru rezultate optime, mâncați-vă carbohidrații după-amiaza târziu și seara.
De ce ar trebui să faceți o proteină rapid cel puțin o dată pe săptămână
S-ar putea să vă întrebați de ce postul proteic este o idee bună. Iată câteva dintre beneficiile și știința din spatele postului proteic.
Postul proteic vă ajută să pierdeți grăsime
Proteinele sunt mai energetice decât carbohidrații. Deci, atunci când aveți un conținut scăzut de proteine pentru combustibil, ardeți grăsimi dietetice pentru energie, apoi vă scufundați în depozitele de grăsimi pentru a vă alimenta ziua.
Postul proteic crește „modul de curățare” în celulele dumneavoastră
Postind proteinele o dată pe săptămână, vă permiteți în mod esențial corpului dvs. o zi întreagă să-și folosească mașinile digestive pentru a se întreține. Acest proces se numește autofagie - sau, literalmente tradus, auto-digestie. Da, ai auzit bine: asta înseamnă că corpul tău folosește propria proteină a celulelor pentru combustibil. Principala modalitate de a induce autofagia este prin postul intermitent.
O altă modalitate de a induce autofagia este prin scăderea dramatică a aportului de proteine o dată pe săptămână. Dacă sunteți deja la post intermitent, vă supraîncărcați procesele de curățare celulară.
În timp, celulele acumulează organite moarte, proteine deteriorate și particule oxidate care interferează cu funcția celulară și accelerează îmbătrânirea. Procesul natural de curățare al corpului (autofagie), care reciclează gunoiul din celulele voastre și îl transformă în energie, este echivalentul arderii gunoiului pentru a rămâne cald.
Enzimele din pancreas și ficat, în plus față de descompunerea și eliminarea toxinelor, au un rol secundar de a îndepărta resturile din celulele din corpul dumneavoastră. [1] În esență, autofagia este ca un incinerator de gunoi pentru celulele dvs., iar postul proteic crește căldura.
Autofagia este metoda organismului de a elimina acest dezordine, ceea ce înseamnă că te ajută să te menții tânăr. În mod clar, autofagia este ceva ce doriți ca celulele dvs. să facă bine pentru a arăta, a simți și a face cel mai bun lucru.
Postul proteic vă îmbunătățește somnul
Postul proteic îmbunătățește și funcția mitocondrială, ceea ce duce la un somn mai bun în timp. În 2013, o echipă de cercetători a aflat că autofagia este necesară pentru mitocondriile celulelor cerebrale sănătoase. [2] Uleiul de octan cerebral asigură cetone, care acționează ca combustibil pentru mitocondrii. Dacă urmați porțiunea de post proteic a dietei antiglonț, vă îmbunătățiți deja capacitatea creierului de a scurge deșeurile în timp ce dormiți folosind sistemul glimfatic. Aceasta înseamnă că, de la sine, urmarea dietei antiglonț va ajuta majoritatea oamenilor să aibă un somn de calitate mai bună.
Postul proteic interferează cu masa musculară?
S-ar putea să fiți îngrijorat de catabolismul muscular, care este momentul în care corpul dumneavoastră primește necesarul de proteine din mușchii scheletici. De înțeles - nu doriți să vă negați toate progresele la sala de sport.
Postul proteic nu numai că nu interferează cu construirea mușchilor, dar vă poate ajuta și mușchii. Autofagia este necesară pentru menținerea masei musculare și inhibă defalcarea musculară la adulți. [3]
Dacă sunteți interesat să rămâneți mai tineri și să vă construiți mușchii petrecând mai puțin timp lucrând (și cine nu?), Bineînțeles că are sens să hack autofagia.
Să ne uităm la cele două semnale principale pentru ca organismul să activeze autofagia. Primul este postul. [4] Acesta a fost unul dintre motivele pentru care veți vedea rezultate atât de uimitoare și cu Bulletproof Intermittent Fasting.
Se pare că există o modalitate și mai bună de a activa autofagia, limitând ocazional consumul de proteine. Când faceți acest lucru, vă forțați celulele să găsească toate modalitățile posibile de reciclare a proteinelor. În căutarea lor, ei leagă și elimină toxinele care se ascundeau în citoplasma celulei dvs., substanța asemănătoare gelului închisă în membrana celulară. [5] Este ca și cum ai duce mașina la spălătorie și ai fi curățată adânc.
Studiile au arătat o serie de beneficii suplimentare ale lipsei de proteine care sunt similare cu beneficiile postului. Primul este că deficitul de proteine scade insulina și mTOR. [6] [7]
Amintiți-vă, calcarea mTOR, astfel încât secreția sa să poată reveni, este cheia pentru construirea mușchilor. Când am petrecut aproape un an ca vegan crud, care a limitat în mod automat proteinele, se dovedește că a cauzat multe probleme de sănătate. De fapt, lipsa cronică de proteine este îngrozitoare pentru creier și corpul tău.