Cumpărați iulie - august 2016 - OnFitness
Revista OnFitness® este destinată bărbaților și femeilor pasionați de obținerea unei stări de sănătate și fitness optime. Edițiile noastre sunt pline de informații valoroase de la autorități cu privire la fitness, sănătate și nutriție.
în această problemă
spatele tău 14 strategii pentru un spate magnific
Trapezul, cunoscut și sub numele de „capcane” (superior, mijlociu, inferior), este un mușchi triunghiular care cuprinde partea superioară și posterioară a gâtului și a umerilor; porțiunea inferioară a capcanelor se extinde mai jos spre partea din spate. Capcanele creează mișcări articulare de ridicare a umărului, retragere și depresie. Cu alte cuvinte, grupul de trapez vă permite să ridicați umerii și să rotiți umerii, să aduceți omoplații unul către celălalt și să coborâți (să apăsați) umerii. Latissimus dorsi sunt cei mai mari mușchi ai corpului superior și, cu rutina corectă de culturism, pot deveni destul de vizibili. „Lats” creează acțiuni articulare de extensie a umărului, aducție (aducând spre linia mediană a corpului) și rotație internă. Acest lucru se traduce prin activitățile obișnuite ale rutinei de tragere lat, pull-up-uri, mișcări de vâslit, înot și ...
de ce nu reușesc majoritatea dietelor
PIERDEREA GREUTĂȚII și menținerea acesteia depinde de mai multe variabile, care individual sunt doar piese dintr-o problemă mai mare. Cele patru chei pentru scăderea în greutate sunt asemănătoare codului de identificare al contului dvs. bancar: trebuie să le aveți pe toate pentru a avea acces. Cea mai eficientă pierdere în greutate pe termen scurt și lung provine dintr-un stil de viață care combină nutriția echilibrată, exercițiile fizice, modificarea comportamentului și hidratarea adecvată. Dar ce este mai exact alimentația echilibrată? Puțini experți în domeniu vor fi de acord cu ceea ce implică atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Sănătatea optimă vine atunci când furnizăm corpului nostru nutrienți suficienți pentru a menține sănătatea gastro-intestinală, chimia sângelui (tensiunea arterială, zahărul din sânge și lipidele din sânge), nivelurile de energie, sistemul imunitar, răspunsurile hormonale și multe altele, în timp ce pierdem în greutate. Una dintre greșelile majore atunci când vine vorba de slăbirea ineficientă este ...
grăsimea nu te îngrașă
CUM AR POATE FI POSIBIL? Cei mai mulți dintre noi am crezut întotdeauna sau ni s-a spus că consumul de grăsime te va îngrașa. Cu alte cuvinte, dacă clientul dumneavoastră mănâncă mai puține grăsimi, va consuma mai puține calorii și, la rândul său, va pierde în greutate. Acesta este motivul pentru care articolele fără grăsime sunt la modă de ani de zile ca o includere importantă într-o dietă sănătoasă. Dar dacă ți-aș spune că a fost un mit? Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că încorporarea grăsimilor bune în dieta ta ar putea de fapt să te ajute să slăbești? Sigur, dintr-o perspectivă calorică, grăsimile din dietă conțin 9 calorii pe gram, spre deosebire de cele 4 calorii pe gram găsite în carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create egale. Diferite tipuri de calorii au efecte diferite asupra greutății și metabolismului.