Iată cum puteți obține mai multă vitamina D în dieta dvs. The Times of India

TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 28 aprilie 2020, 20:30 IST

01/8 Iată cum puteți obține mai multă vitamina D în dieta dumneavoastră

Vitamina D este unul dintre substanțele nutritive esențiale necesare organismului pentru construirea și menținerea sănătății oaselor. Mulți oameni suferă de deficiență de vitamina D care le afectează grav sănătatea. Vitamina D ajută, de asemenea, la absorbția calciului, care este un alt nutrient important pentru oasele dumneavoastră. De asemenea, vitamina D ajută la menținerea imunității, a sănătății digestive și nervoase. Este, de asemenea, cunoscut pentru a preveni boli precum depresia, diabetul, cancerul și bolile de inimă. Iată câteva alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a crește aportul de vitamina D.

vitamina

02/8 Somon

Cel mai popular dintre peștii grași, este o sursă excelentă de vitamina D. Cu toate acestea, vitamina D din somonul sălbatic și de crescătorie este diferită. Se știe că somonul sălbatic are mai multă vitamina D decât somonul de crescătorie.

03/8 Hering și sardine

Heringul poate fi consumat crud, conservat, afumat sau chiar murat. Este o sursă excelentă de vitamina D. Se știe că conține 216 UI la 100 de grame de porție. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece heringii murați conțin mult sodiu. O altă sursă excelentă de vitamina D sunt conservele de sardine care conțin 177 UI la 100 de grame.

04/8 Ulei de ficat de cod

Uleiul din ficat de cod este folosit ca supliment popular pentru vitamina D. Acest lucru este perfect pentru persoanele care nu mănâncă pește. Se știe că conține 448 UI pe linguriță. De asemenea, se întâmplă să fie o sursă fantastică de vitamina A. Cu toate acestea, trebuie să fiți sigur că nu consumați prea mult ulei de ficat de cod, deoarece vitamina A este dăunătoare în cantități excesive.