Dieta Keto și postul intermitent
Jonathan Thompson
Distribuie pe
În ultimii câțiva ani, au existat câteva schimbări destul de importante în lumea dietei și a nutriției. Printre cele mai populare strategii nutriționale folosite de mulți se numără dieta ceto și postul intermitent. Dar ce anume sunt aceste instrumente dietetice diferite? Care sunt avantajele de a le face parte din rutina dvs. de fitness și cum pot fi utilizate împreună eficient?
Bazele dietei Keto
Cunoscută și sub denumirea de dietă ketogenică, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați denumită în mod obișnuit „ceto” a fost inițial creată ca tratament pentru epilepsie în anii 1920. Prin restricționarea considerabilă a aportului de carbohidrați - sub 50g pe zi - obiectivul dietei ketogenice este de a vă antrena corpul să funcționeze mai degrabă cu grăsimi pentru combustibil decât pentru carbohidrați. Pe lângă arderea grăsimilor, această schimbare în consumul de combustibil duce și la producerea de substanțe cunoscute sub numele de cetone - substanțe chimice create de grăsimile transformate pentru a oferi combustibil rapid creierului tău flămând.
Și aducerea corpului în această stare unică, numită cetoză, este întregul obiectiv al dietei ketogene.
Deși beneficiile declarate ale dietei ketogenice sunt încă în curs de cercetare și sunt supuse unor critici, există dovezi substanțiale care susțin utilizarea ceto-ului pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și pentru a echilibra colesterolul. De fapt, unele studii sugerează chiar că o dietă ketogenică va ajuta la reducerea senzațiilor de foame, susținându-vă obiectivele generale de slăbire.
Vă prezentăm postul intermitent
După cum sugerează și numele său, practica postului intermitent (IF) necesită să vă abțineți de la a mânca în intervale specifice. Cu toate acestea, există o mulțime de versiuni ale acestui lucru. În forma sa cea mai obișnuită, IF le cere bărbaților să-și așeze toată ziua în timpul unei ferestre de 8 ore și să postească în restul de 16 ore. În general, se recomandă ca femeile să utilizeze o fereastră de alimentare de 10 ore.