Greutăți mici, reprezentanți mari Simțiți arderea cu aceste exerciții de braț
Cu toții ne dorim acele brațe care nu bat în vânt când fluturăm salut, nu? Aceste cinci exerciții cu greutăți ușoare îl fac să pară ușor, dar micile mișcări izometrice vă asigură senzația de arsură. Luați-vă ganterele de două sau trei kilograme și începeți, dar nu vă faceți griji dacă nu aveți greutăți - le puteți face chiar și pentru o tonifiere excelentă.
Împingerea tricepsului
- Ține-ți greutățile și îngenunchează pe genunchi cu degetele de la picioare atingând solul. Balamați înainte de șolduri și îndoiți coatele la 90 de grade.
- Îndoiți coatele și extindeți ambele brațe drept în spate, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Strângeți tricepsul și apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați de 10 ori. Faceți trei seturi de 10.
Bicep și Deltoid Squeeze
- Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe podea și țineți-vă greutățile. Ridicați brațele și extindeți-le în lateral, cu palmele orientate înainte și coatele îndoite la 90 de grade. Păstrați umerii în jos și încheieturile mâinii în linie cu coatele.
- Rotiți brațele astfel încât coatele să se miște pentru a se întâlni în fața dvs. Ar trebui să fie perpendiculare pe umerii tăi. Păstrați-vă mușchii angajați și reveniți la poziția inițială.
- Până la 10 numărătoare și repetă pentru trei seturi.
Deltoid Back Squeeze
- Îngenuncheați pe podea, apoi așezați-vă până jos, astfel încât picioarele inferioare să fie sub vagabond. Înclină-te puțin înainte, asigurându-te că te apleci de trunchi și nu doar de gât. Apoi extindeți ambele brațe astfel încât să fie în spatele vagabondului, cu palmele îndreptate în sus. Asigurați-vă că plutesc în spatele vostru, fără să vă atingă spatele.
- Strângeți-vă brațele împreună, astfel încât greutățile să se atingă aproape, apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați timp de 10 puncte; faceți trei seturi de 10.