Gradele de aderență nutrițională - precizie, flexibilitate și consistență - călătorie musculară 3D
Una dintre cele mai frecvente dihotomii false despre care sportivii fizici cred că sunt „fie în dieta lor”, fie „în afara dietei”. Mulți cred că sunt „buni” sau „răi”, în funcție de alegerile lor nutriționale la o anumită masă, în orice moment al anului.
Această abordare binară ar putea fi mai ușor de urmărit dacă obiectivul lor zilnic era să mențină o anumită greutate sau o anumită aport pe tot parcursul anului.
Dar zona gri dietetică existentă care este adesea ratată și trecută cu vederea poate fi un avantaj imens dacă numai sportivii înțeleg cum să o gestioneze mai bine.
Aceasta nu este în niciun caz o sarcină ușoară și am empatie cu cei pierduți. Mi-au trebuit ani de zile să supraviețuiesc eficient în zonele „intermediare” ale vieții atletice și continuu să lucrez la asta în fiecare zi.
Acestea fiind spuse, acum că antrenez culturisti de ceva timp, se pare că complicitatea sporturilor fizice provine din valurile sezoniere - urcușurile și coborârile nutriționale și mentale care vin ca efect secundar al eforturilor noastre extreme (și adesea nesănătoase).
A fi slab pentru totdeauna logistic ar fi mult mai ușor decât să ceri cuiva să câștige și să piardă în greutate intenționat la fiecare câțiva ani. Dar, din moment ce această soluție simplă nu poate fi întreținută dintr-o serie de motive medicale și anabolice, ne înnebunim încercând să gestionăm tranzițiile între perioadele în afara și în afara sezonului.
Pentru întreaga pregătire a unui concurs de mai multe luni, cerem concurenților să fie roboți, să păstreze cursul și să nu renunțe la responsabilitățile lor pentru a atinge cel mai slab fizic de etapă posibil.
După multe luni de maximă respectare a dietei, cum ne putem aștepta ca aceștia să cadă pur și simplu din acest model înrădăcinat fără o anumită dificultate și stres?
Modul în care sportivii ar trebui să-și abordeze obiceiurile nutriționale în afara sezonului într-un mod care să permită odihna și recuperarea, păstrându-și în același timp obiectivele pe termen lung?
Deși nu există un răspuns corect sau greșit, vreau să împărtășesc una dintre explicațiile mele preferate despre cum să iau decizii, având în vedere zona gri dintre perfect și satisfăcător.
După cum am spus Eric, Andy și eu, iată „Precizie, flexibilitate și consistență” din Piramida nutrițională pentru mușchi și forță:
PRECIZIE, FLEXIBILITATE ȘI CONSTANȚĂ
Implementarea Piramidei se referă la echilibrarea acestor trei calități. Dacă devii concentrat și exagerat, vei pierde din flexibilitate, îți vei pierde sănătatea și inevitabil vei face ca dieta să fie foarte dificil de urmat.
Avem atât de multe lucruri pe care ne putem concentra la un moment dat, iar voința și capacitatea noastră de a jongla și de a face față stresurilor multiple nu sunt infinite. Nu vă puteți aștepta să urmăriți de fiecare dată fiecare bob de orez care cade de pe cantitatea alimentară, de 3 până la 5 ori pe zi, în timp ce vă bateți macrocomenzile cu exactitate perfectă exactă și vă așteptați ca acesta să fie un plan durabil. Asta te va stresa în cele din urmă sau cel puțin îți va lua timpul și energia departe de lucruri mai importante din viață.
Ceea ce te va stresa chiar mai mult decât procesul de a încerca să fii exagerat de detaliat și precis este ceea ce se întâmplă odată ce ai epuizat energia pentru a face acest lucru și nu mai poți face acest lucru în mod consecvent. Apoi, începeți să vă întoarceți între extremele pierderii controlului complet și a mâncării și urmăriți rigid până când îl pierdeți din nou. A trăi în cele două extreme este ceva de evitat și, pentru a face acest lucru, vrem cu adevărat să ne asigurăm că avem un echilibru între acești trei factori.