Glute Activation Pro Sfaturi pentru bicicliști - Blog TrainerRoad
Fesierii sunt un grup muscular important și adesea neînțeles în ciclism. Urmarea acestor sfaturi pentru activarea gluteului vă poate ajuta să lucrați mai eficient și să evitați rănirea.
Pentru mai multe sfaturi de instruire și informații despre alte subiecte, consultați Ask a Cycling Coach Ep 240
Care sunt gluteii?
Fesierii, așa cum sunt numiți în mod obișnuit, sunt compuși din gluteus maximus, medius și minimus. Acest grup puternic de mușchi extinde și stabilizează șoldurile în timp ce reglează rotația coapsei. În timpul loviturii pedalei, gluteii pot contribui cu multă forță. Dar la fel de importante, stabilizează șoldurile, ceea ce poate fi important pentru sănătatea genunchiului.
De ce au nevoie bicicliștii de glute puternice?
În afară de capacitatea de a produce mai multă putere, gluteii activi sunt vitali pentru sănătatea genunchiului. Deoarece pedalarea este în mare parte o mișcare cu un singur plan, quad-urile și hamstring-ul se pot ocupa de cea mai mare parte a muncii. Dacă gluteii nu sunt utilizați, în timp, creierul învață să compenseze atribuind sarcinilor de stabilitate care sunt de obicei gestionate de glute quads și hamstrings în timpul loviturii pedalei. Aceasta înseamnă că quad-urile împing atât pedalele, cât și stabilizează genunchiul. Foarte des, acest lucru provoacă instabilitate la genunchi, ceea ce poate duce la rănirea excesivă.
De ce bicicliștii au glute slabe?
Poate vă gândiți: „Sunt în formă, dar de ce am o slabă activare a glutei sau puțină. Cauza primară este rezultatul vieții moderne. Odată cu progresele tehnologice și prevalența locurilor de muncă pe birou, gluteii au devenit relativ inactivi în timpul zilei.
Ședința toată ziua nu ajută prea mult acest grup muscular și poate scurta și flexorul șoldului. Aceasta determină inhibarea reciprocă, care este strângerea unui grup muscular care duce la prelungirea celorlalți mușchi ai articulației. Pe măsură ce gluteii se prelungesc, capacitatea de a contracta aceste fibre musculare este redusă.
Ce este antrenamentul de activare musculară?
Ne-am putea gândi la antrenamentul de activare musculară ca la antrenamentul creierului. Pentru a utiliza un mușchi, creierul trimite un semnal electric prin măduva spinării către joncțiunea neuromusculară. Acolo, semnalul electric este schimbat într-un semnal chimic și determină contractarea mușchilor.
Antrenamentul de activare musculară are ca scop întărirea căii creier-mușchi, ceea ce deschide calea creșterii puterii prin accesul la o gamă mai largă de modele motorii, care ar putea permite creșterea eficienței motorului. Acest lucru este diferit de antrenamentul de forță. În loc să lucrăm pentru creșterea capacității musculare, consolidăm căile motorii.