Gimnastica întinde sfaturile lui Shannon Miller pentru fiecare nivel
Shannon Miller știe câte ceva despre gimnastică. Este una dintre cele mai decorate gimnaste din istoria americană.
Membru al echipei de gimnastică a femeilor „Magnificent Seven” din 1996, Shannon a ajutat-o să conducă echipa către prima sa victorie cu medalia de aur.
Lista ei de rufe cu realizările în acest sport ar face ca oricine să se învârtă: șapte medalii olimpice, nouă campionate mondiale și sute de premii la competiții naționale și internaționale.
Poate că Shannon s-a retras din competiția olimpică, dar cu siguranță a păstrat ritmul olimpic.
Mama a doi copii mici, și-a înființat propria companie de wellness, Shannon Miller Lifestyle, a filmat mai multe DVD-uri de fitness, a scris o carte „Nu este perfect: concurează pentru țara mea și luptă pentru viața mea” și încă își găsește timpul pentru a lansa videoclipuri instructive pentru aspiranții la gimnastă.
Deși sportul s-ar fi schimbat, Shannon rămâne una dintre cele mai performante gimnaste din istorie și singura sportivă de sex feminin care a fost indusă în S.U.A. Olympic Hall of Fame de două ori.
Aici, ea împărtășește câteva dintre tehnicile ei preferate de stretching pentru toate gimnastele.
Flexibilitatea și forța sunt vitale pentru orice gimnastă. Pentru a asigura o performanță puternică și pentru a preveni rănirea, gimnastele trebuie să se încălzească și să se întindă înainte de un antrenament.
Shannon subliniază faptul că cheia unui regim bun de întindere este cunoașterea propriului corp și încorporarea unor întinderi personalizate, după cum este necesar.
Dar Shannon spune că există întinderi de bază pe care fiecare gimnastă le poate și ar trebui să le facă înainte de un antrenament, care ar trebui apoi completate cu întinderi specifice pentru acea persoană.
Puteți modifica întinderile de mai jos, adăugând o intensitate mai multă sau mai mică în funcție de propria flexibilitate.
Încălzire
Shannon subliniază că este crucial să vă mișcați corpul înainte de a vă întinde, deoarece nu doriți să începeți cu mușchii reci. Puteți rula ture, faceți salturi sau chiar alergați în loc - orice pentru a vă face sângele să vă pompeze și să vă încălziți mușchii.
Planificați încălzirea timp de aproximativ 5 până la 10 minute.
Gâtul este crucial pentru întindere! Shannon recomandă rulourile gâtului: deplasarea ușoară dintr-o parte în alta și realizarea cercurilor pentru a vă asigura că mușchii gâtului sunt întinși corespunzător înainte de a începe antrenamentul sau competiția.
Umeri și brațe
Shannon recomandă întinderea ușii pentru brațe și umeri. Puneți mâinile pe cadrul unei uși și înclinați-vă ușor înainte pentru a vă întinde partea din față a umerilor.
De asemenea, puteți pune mâinile pe o suprafață, cum ar fi o grindă sau un covor mare, și puteți trage umerii în jos pe podea.
O altă întindere satisfăcătoare a umărului este să vă atingeți brațele în spate, să vă strângeți mâinile și apoi să vă aplecați și să vă lăsați brațele să cadă înainte spre cap.