Adonis Belt 6 antrenamente plus sfaturi pentru a obține unul
Ce este o centură Adonis?
Centura Adonis este mușchiul în formă de V care trece în diagonală de la oasele șoldului până la regiunea pelviană. Este format din ligamentul inghinal și abdominisul transvers (TVA). Este cel mai adânc grup de mușchi din abdomen.
Centura Adonis este mai vizibilă la anumite persoane. Dacă doriți să vă faceți a dvs. mai proeminentă, încercați aceste sfaturi despre exerciții și stil de viață.
Adăugați aceste exerciții extrem de eficiente la rutina normală de antrenament. Acestea vizează mușchii oblici și abdominisul transvers. Aceste exerciții vă pot ajuta să dezvăluiți centura Adonis și să o faceți mai vizibilă.
1. Atingeți călcâiul lateral
Acest exercițiu vă lucrează mușchii oblici.
- Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
- Trage-ți tocurile spre șolduri.
- Adu-ți brațele lângă corp.
- Ridicați capul, gâtul și umerii și strângeți oblicul drept pentru a vă aduce mâna dreaptă la călcâiul drept.
- Apoi, strângeți oblicul stâng pentru a vă aduce mâna stângă la călcâiul stâng.
Continuați această mișcare timp de 1 minut. Repetați cel puțin 3 runde. Pentru o versiune mai avansată, împletiți-vă mâinile în spatele capului și aduceți câte un cot la călcâie.
2. Scânduri
Acest exercițiu lucrează toți mușchii nucleului.
- Intră pe antebrațe cu palmele în jos.
- Ridicați șoldurile și genunchii în timp ce vă apăsați în degetele de la picioare.
- Ține-ți corpul în linie dreaptă. Contractă mușchii abdominali în timp ce îți angajezi întregul corp.
- Țineți această poziție timp de până la 1 minut.
- Până la 3 seturi.
3. Picături de șold de scândură
Acest exercițiu vizează oblicii și mușchii spatelui.
- Vino într-o poziție de scândură cu mâinile întrețesute în fața ta.
- Țineți șoldurile și picioarele ridicate.
- Lăsați încet șoldul drept în lateral.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Lăsați șoldul stâng în lateral.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Aceasta este o singură repetare.
Faceți trei seturi de 15 repetări. Mutați-vă încet și cu control. Evitați orice mișcare sacadată sau bruscă.
4. Scânduri laterale
Scândurile laterale necesită stabilizare care activează TVA și mușchii oblici.
- Vino pe partea dreaptă cu cotul sub umăr.
- Extindeți mâna dreaptă în fața corpului la un unghi de 90 de grade.
- Păstrați-vă greutatea echilibrată între cot și încheietura mâinii. Evitați să vă strângeți umărul.
- Stivați glezna stângă în partea dreaptă și ridicați șoldurile și corpul. Puteți așeza glezna stângă pe podea în fața piciorului drept pentru sprijin suplimentar.
- Păstrați șoldul stâng extinzându-vă spre tavan.
- Extindeți mâna stângă drept până în tavan. Puteți ține o greutate în mâna stângă pentru dificultăți sporite.
- Țineți această poziție timp de până la 1 minut.
- Repetați pe partea opusă.