Cele mai bune 11 exerciții pentru a reduce o burtă agățată - Fixarea flabului
Probabil ați văzut experți susținând că exercițiile fizice reprezintă doar 20% din pierderea în greutate. Asta nu putea fi mai departe de adevăr.
Chiar dacă exercițiile fizice nu reduc grăsimea corporală la fel de eficient ca dieta, oferă multe beneficii care fac ca pierderea de grăsime să fie incredibil de ușoară.
În primul rând, este mai probabil să faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei dacă faceți un scurt antrenament dimineața. În al doilea rând, exercițiile fizice măresc masa musculară, ceea ce, prin urmare, stimulează metabolismul.
Cel mai important, cercetările arată că oamenii pierd mai repede grăsimile atunci când combină dieta cu exercițiile fizice, în loc să folosească singura strategie. Iar această combinație permite oamenilor să mențină greutatea mai mult timp.
În mod surprinzător, puteți reduce burtica agățată fără a face o grămadă de exerciții ab. Este mai bine să vă concentrați asupra exercițiilor pe tot corpul, deoarece acestea ard mai multe grăsimi.
Mai jos sunt exerciții simple la domiciliu pe care le puteți folosi pentru a reduce burta agățată.
Cele mai bune exerciții pentru a reduce o burtă agățată
Mersul pe jos
Nu la ceea ce te așteptai, nu? Ei bine, nu am găsit un exercițiu mai eficient pentru reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Recent am lansat o provocare de slăbire foarte reușită (mai multe detalii în curând), iar participanții cu cele mai uluitoare transformări au fost cei care au mers cel mai mult.
Prin urmare, în loc să cheltuiți mulți bani pe un membru al unei săli de sport sau echipamente de antrenament fanteziste, începeți să mergeți.
Dar mai întâi, luați un podometru. Vă va facilita urmărirea progresului. Scopul tău ar trebui să fie să parcurgi în fiecare zi încă 200 până la 400 de pași și să crești în continuare pașii.
De asemenea, vă poate ajuta să aveți un partener de mers pe jos care să vă dea socoteală. De asemenea, pot observa că este ușor să te plictisești când o faci singur.
Standuri de alpinism de munte
Dacă aveți burta agățată, este posibil să nu faceți exerciții intense, dar asta nu înseamnă că ar trebui să faceți exerciții ușoare care abia arde calorii.
Acest exercițiu implică toate grupele musculare, crescând astfel masa musculară rapid. De fapt, puteți face un întreg antrenament bazat doar pe acest exercițiu.
Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute, în timp ce luați 15 secunde, repaus între seturi. Și efectuați-l cât mai repede posibil, păstrând în același timp forma corectă.
Burpee Stand-Ups
Probabil știți că burpele sunt excelente pentru reducerea burții agățate. Din păcate, burpee obișnuit nu este ideal pentru începători. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți complet burpeele.
Stand-up-urile Burpee sunt perfecte pentru începători și vă vor ajuta să vă reduceți burta în cel mai scurt timp. Vă vor construi mușchii picioarelor, abdomenul, umerii și tricepsul.
Păstrați-vă abdomenul strâns în timp ce faceți acest exercițiu și efectuați-l rapid, păstrând în același timp forma corectă.