3 tipuri de platou pentru pierderea în greutate și cum să le învingi - FitFolk
Platourile pentru slăbit sunt atât naturale, cât și obișnuite. În acest articol vom analiza trei motive pentru care apar platourile pentru slăbit și modul în care le puteți împiedica să vă deranjeze progresul.
1) Platoul pentru pierderea în greutate a foamei
Din experiența mea, cea mai mare cauză a platourilor de pierdere în greutate este fluarea caloriilor. Aceasta este creșterea treptată și adesea inconștientă a consumului de calorii pe măsură ce se bazează o dietă.
În timp ce este tentant să acuzăm acest lucru obișnuit de o lipsă de disciplină, realitatea este că foamea este un produs secundar complet natural al pierderii în greutate. Când slăbești, corpul tău încearcă activ să-și apere masa grasă. O parte din această apărare este reglarea în sus a foamei de către o parte a creierului (hipotalamusul).
Deși acest mecanism a fost înțeles de mulți ani abia recent a existat o încercare de a-l cuantifica. Rezultatele au fost destul de izbitoare, estimând că pentru fiecare kilogram pierdut rezultă o creștere a foamei cu aproximativ 100 kcal/zi. Iată o reprezentare grafică a acestui fenomen din lucrarea „Cât de puternic contracarează apetitul pierderea în greutate? Cuantificarea controlului de feedback al consumului de energie umană „.
Având în vedere că foamea este un rezultat complet natural și previzibil al pierderii în greutate, merită să fii pregătit.
În primul rând, merită să recunoașteți că nu ar trebui să vă bateți pentru mâncarea excesivă ocazională. Când ți-e foame fiziologic și trăiești într-un mediu alimentar procesat, este de înțeles să ai alunecarea ciudată.
Apoi, pe care doriți să îl utilizați, luați în considerare instrumentele dvs. Consumul de mai multe proteine s-a dovedit că limitează foamea. Consumul de alimente cu volum mare plin cu apă și fibre (legume) poate ajuta, de asemenea. Ajustarea frecvenței meselor este o altă opțiune, deoarece reduce consumul de alimente procesate bogate în zahăr, sare și grăsimi. În cele din urmă, vă poate ajuta să eliminați cât mai multe repere alimentare din mediul dvs. imediat.
2) Platoul pentru pierderea în greutate a metabolismului
O a doua cauză majoră a platourilor de pierdere a greutății este încetinirea cheltuielilor de energie. Aceasta este o altă adaptare naturală la pierderea în greutate, care este condusă de apărarea creierului împotriva masei grase.