Lista Superfood 2020 - 11 Superfoods despre care toată lumea va vorbi în 2020
„Ce este un MCT?” "Nu tu."
TBH, nimeni nu se așteaptă să renunți la obiceiul tăiței în 2020.
Dar, în cazul în care sunteți curioși de oamenii sănătoși care vor face publicitate anul viitor, descompun superalimentele la modă care vor primi multă atenție. Kale whost?
Și pentru că s-ar putea să doriți să aplicați aceste cunoștințe mâncând, veți găsi și modalități de bază de a arunca toate acele alimente sănătoase în mesele dvs. programate în mod regulat.
1. Orice fermentat
Alimentele fermentate, cunoscute și sub denumirea de alimente care conțin microorganisme precum bacteriile și drojdia, sunt tendința numărul unu de superalimente pentru 2020, potrivit unui raport nutrițional al Pollock Communications și Today’s Dietitian.
Dar nu sunt tocmai un concept revoluționar: iaurtul, murăturile, kombucha, miso și kimchi sunt alimente fermentate pe care probabil le-ați consumat în ultima săptămână, nu? Vestea bună este că aceste mâncăruri conțin probiotice naturale (alias bacterii bune) care vă pot îmbunătăți digestia și imunitatea, spune dieteticianul înregistrat Pamela Nisevich-Bede, autorul cărții Eat. Sudoare. Repeta.
Mananca: Adăugați câteva linguri de kimchi sau varză murată la sandvișuri sau salate și sorbiți pe kombucha în loc de sifon. Puteți adăuga, de asemenea, iaurt și chefir la smoothie-urile dvs., spune dieteticianul Alexandra Oppenheimer Delvito, vicepreședinte Pollock Communications.
2. Avocado
Poate că Toast a făcut-o faimoasă în primele zile ale Instagram, dar keto păstrează relevante fructele verzi grase.
Evident, avocado cremos are un gust al naibii de bun, dar conține și aproape 20 de vitamine și substanțe nutritive esențiale și este o sursă deosebit de bună de grăsimi nesaturate, fibre, potasiu, vitamina E și vitamine B, spune Oppenheimer Delvito. Există ceva ce nu poate face?
Mananca: În plus față de pâinea prăjită de bază, lui Oppenheimer Delvito îi place să adauge avo la salate, sandvișuri cu ouă și piureuri. Dacă vă simțiți ambițios, îl puteți amesteca și în pesto de casă sau îl puteți coace în brownies.
3. Semințe
Datorită dietei keto și a traderului (probs) Trader Joe’s Everything, în afară de condimentul Bagel, acest aliment de bază are un moment. „Semințele de dovleac, semințele de susan și ol’ chia bune oferă toate grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, fibre și proteine ”, spune Oppenheimer Delvito.
Mananca: Dacă nu ați făcut-o încă, cumpărați-vă o sticlă de Tot, în afară de statutul Bagel. Ai incredere in mine. Apoi, stochează-ți orice fel de semințe îți plac și adaugă-le în salate și feluri de mâncare cu cereale pentru bunătate crocantă. Puteți face, de asemenea, budincă de semințe de chia sau puteți adăuga o lingură de semințe de chia în fulgi de ovăz pentru a crește fibra și proteinele.