10 secrete ale oamenilor 100% sănătoși Sănătate24

Când a fost atât de complicat să fii sănătos? Cu milioane de cărți, diete, pastile, exerciții, se pare că a fi sănătos nu a fost niciodată atât de complicat. Cu toate acestea, adevărul este că nu trebuie să fie așa. Să fii sănătos este ceea ce aspiră corpul tău; trebuie doar să înveți cum să-l asculți.

Patrick Holford, unul dintre principalii nutriționiști din lume, face ca sănătatea să pară realizabilă. Și după ce ați citit ultima sa carte, Cele 10 secrete ale oamenilor 100% sănătoși, este greu să nu vă simțiți pozitiv cu privire la sănătatea voastră, deoarece dintr-o dată totul pare atât de simplu și de atins.

Health24 l-a prins într-o vizită în Africa de Sud pentru a afla mai multe despre secrete și cât de ușor este să atingi 100% sănătate.

Fundalul
Deci, de ce sunt unii oameni atât de sănătoși decât alții? Ce secrete știu că, în mod clar, restul dintre noi nu știm?

Pentru a afla acest lucru, Holford și echipa sa au efectuat un sondaj de sănătate și dietă (sondajul de sănătate 100%), care a fost finalizat acum de peste 60.000 de persoane.

Rezultatele acestui studiu, experiența de ani de zile a lui Holford în acest domeniu, susținută de o bună doză de bun simț și mai multe descoperiri de cercetare medicală au contribuit la această carte.

Cartea acoperă 10 domenii cruciale pentru o viață sănătoasă - și fericită. Este plin de toate lucrurile pe care vrem să le știm, cum ar fi cum să obțineți mai multă energie și să pierdeți în greutate, cum să încetiniți procesul de îmbătrânire, cum să vă mențineți corpul și mintea ascuțite și în formă, precum și cum să găsiți un scop semnificativ in viata ta.

Secretele dezvăluite
„Sănătatea nu este doar o absență a bolii, ci și o stare pozitivă - o abundență de vitalitate sau bunăstare”, spune Holford. Și, judecând după cât de sănătos arată, trebuie să facă ceva corect.

El spune că cele mai frecvent raportate beneficii includute de persoanele care respectă principiile sale de sănătate de 100%:

Trezire alertă
Încărcături de energie
Minte ascutita
Stare de spirit echilibrată
Motivație bună
Pielea arată bine
Pierderea în greutate fără efort

Sună aproape prea bine ca să fie adevărat. Și totuși, așa cum spune Holford, nu este nimic pe care niciunul dintre noi să nu-l merite - și să nu poată avea. Iată-le aici, secretele dezvăluite:

Secretul 1: Perfectează-ți digestia
Descoperiți cele mai bune și cele mai rele alimente. Aici Holford subliniază importanța de a afla ce alimente sunt de acord cu dvs. și care nu. Doar un tip de mâncare ar putea să vă saboteze drumul către sănătatea finală.
Secretul 2: Echilibrează-ți glicemia
Holford spune că acest lucru este esențial pentru a câștiga energie și a pierde în greutate. Învățând cum să mâncați combinațiile potrivite de alimente - cum ar fi proteinele cu carbohidrați - și tipurile potrivite de alimente (nu alimente cu zahăr), ar trebui să puteți controla nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă pofte reduse.
Secretul 3: Conectează-te
Trebuie să învățați cum să vă ascuțiți mintea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți chimia corpului în ton.
Secretul 4: creșteți antioxidanții anti-îmbătrânire
Aici enumeră primele 20 de alimente care vor adăuga literalmente ani vieții tale. Prin includerea fructelor și legumelor proaspete, bogate în antioxidanți, precum și pește gras, nuci și semințe, Holford spune că ați putea dubla literalmente șansele de a avea o sănătate optimă.
Secretul 5: Mănâncă grăsimi esențiale
Holford susține cercetările recente care au arătat că nu toate grăsimile sunt rele pentru dvs. - și că o dietă lipsită de anumite grăsimi (grăsimile „bune”, cum ar fi Omega 3 și 6) este de fapt rea pentru dvs. Așadar, includeți mai mulți pești grași, cum ar fi somonul, și mâncați nuci și semințe pentru a vă menține corpul și mintea bine unse.
Secretul 6: Ține-te hidratat
Holford spune că apa este cel mai vital nutrient al tău și fără ea corpul tău nu va putea niciodată să funcționeze optim. Dureri de cap, probleme de concentrare, piele uscată și unghii; toate acestea sunt semne că nu primești suficientă apă.
Secretul 7: Păstrați-vă în formă, puternic și suplu
Exercițiul nu trebuie să însemne ore petrecând transpirație într-o sală de sport. Dimpotrivă, spune Holford, tot ce aveți nevoie de echivalentul a 15 minute de exerciții pe zi sau de cel puțin 30 de minute la fiecare două zile. Acest lucru poate fi de la jogging la mersul pe jos cu puțin yoga sau Tai Chi pentru a vă menține suplu și flexibil.
Secretul 8: Generați energie vitală - Factorul Chi
În sondajul lui Holford, 50% dintre cei mai înalți scoratori de sănătate au spus că au inclus ceea ce el descrie ca fiind un „exercițiu generator de energie vitală”, cum ar fi Tai Chi, Qigong, Psihocalistenică sau meditație. Holfod însuși este un fan al acestor exerciții energizante care lucrează atât mintea, cât și corpul.
Secretul 9: Scoate-ți trecutul din prezentul tău
Este timpul să renunțăm la trecut și să trăim în prezent. A trăi cu regret te epuizează atât din punct de vedere emoțional, cât și mental, și nu este bine pentru sănătatea ta.
Cum, întrebi? Ei bine, potrivit lui Holford, trebuie să învățați cum să identificați și să eliberați emoțiile și tiparele negative înainte de a vă sabota relațiile - care sunt, de asemenea, cheia pentru o sănătate 100%.
Secretul 10: găsirea scopului tău
Acest secret se aplică în special persoanelor în vârstă care au ieșit la pensie și de multe ori se pierd întrucât nu mai simt că au un „scop” în viață; un scop spre care să lucrezi.
Sondajul lui Holford a arătat că 96% dintre cei mai sănătoși oameni au raportat că au un sens clar al scopului sau direcției în viață, în timp ce 81% s-au considerat spirituali. Cu toate acestea, a avea un scop nu înseamnă doar să ai un loc de muncă, ci înseamnă să faci ceva la care ești bun, ceva care îți place.