Ghiduri nutriționale pentru alergătorii în antrenament; Kaiser Permanent San Francisco Half Marathon® 10K;

Ce ar trebui să mănânci în timp ce te antrenezi pentru un semimaraton sau 5K? Este o întrebare obișnuită, iar difuzarea de reviste și bloguri este plină de răspunsuri și sfaturi, în mare parte conflictuale. Iată o regulă generală: pentru fiecare milă pe care o alergi, arzi aproximativ 100 de calorii în plus. Așadar, alergând cinci mile este egal cu încă 500 de calorii arse și așa mai departe. Dar nu vrei să folosești acele calorii în plus ca scuză pentru a înnebuni cu mâncarea sau vei sabota toată munca grea.

Dacă este posibil, este util să lucrați cu un nutriționist sportiv care poate adapta modificările dietetice la stilul dvs. de viață. (Kaiser Permanente oferă antrenament pentru nutriție de fitness, deci profitați de acest serviciu dacă sunteți membru.) Dar iată câteva linii directoare de bază de urmat.

Uită-te la imaginea de ansamblu

Alergătorii pot obține un pic, să spunem, obsesiv, despre ceea ce mănâncă, mai ales în săptămânile premergătoare unei curse. Dar este mult mai sănătos să te uiți la dieta ta în ansamblu și să implementezi aceste strategii testate de experți pentru a mânca bine în fiecare zi.

Gândiți-vă la caloriile din categorii

În loc să vă concentrați asupra mâncării - sau a nu mânca - alimente specifice, încercați să vă gândiți la caloriile dvs. ca fiind încadrate în grupuri generale. Un ghid general pentru alergători:

---