Concepții greșite frecvente despre metabolism și pierderea în greutate Dr.
Stil de viață pentru pierderea în greutate
Menținerea metabolismului ridicat este crucială pentru a pierde în greutate și a-l menține. Există mai multe greșeli de stil de viață obișnuite sau concepții greșite care pot încetini metabolismul. Dacă faceți aceste greșeli în mod regulat, ar putea fi dificil să pierdeți în greutate - și chiar vă poate face mai predispus să vă îngrășați în viitor. Să analizăm câteva dintre greșelile obișnuite pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească și cum să le corectăm.
Consumul de calorii
Este o concepție greșită obișnuită că scăderea aportului de calorii ar trebui să conducă automat la pierderea în greutate. Deși poate fi adevărat că scăderea aportului caloric poate duce la pierderea în greutate, consumul de prea puține calorii poate provoca o scădere majoră a metabolismului. Poate fi contraproductiv pentru consumul tău de calorii să scadă prea puțin.
Când scade dramatic aportul de calorii, corpul tău simte că alimentele sunt rare și scade rata la care arde calorii. Chiar și atunci când restricția calorică este mai moderată, poate încetini metabolismul. Dacă veți pierde în greutate prin restricție de calorii, nu vă limitați prea mult aportul de calorii sau prea mult timp. Poate îngreuna pierderea în greutate și menținerea în greutate și poate duce chiar la creșterea în greutate.
Nerespectarea consumului suficient de proteine
Consumul de proteine este extrem de important pentru realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase. Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți sățioși, aportul ridicat de proteine poate crește semnificativ viteza cu care corpul dumneavoastră arde calorii. Creșterea metabolismului care are loc după digestie se numește efect termic al alimentelor (TEF). Efectul termic al proteinelor este mult mai mare decât cel al carbohidraților sau al grăsimilor. Studiile arată că consumul de proteine crește temporar metabolismul cu aproximativ 20-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 3% sau mai puțin pentru grăsimi. Deși rata metabolică încetinește în mod inevitabil în timpul pierderii în greutate și continuă să fie mai lentă în timpul menținerii greutății, dovezile sugerează că aportul mai mare de proteine poate minimiza acest efect.
Stil de viata sedentar
Într-o zi și o vârstă în care tot mai mulți oameni stau în spatele unui birou pentru a lucra, oamenii fac adesea greșeala de a crede că trebuie doar să limiteze aportul caloric pentru a compensa numărul de calorii pe care nu le cheltuiesc prin activitate. Lipsa activității fizice poate duce la o scădere semnificativă a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi și vă poate afecta sănătatea generală. Deși antrenamentul sau practicarea sportului pot avea un impact major asupra numărului de calorii pe care le arzi, chiar și activitatea fizică de bază, cum ar fi ridicarea în picioare, curățarea și luarea scărilor, te pot ajuta să arzi calorii. Acest tip de activitate este denumit termogeneză fără activitate de exercițiu (NEAT). Lucrul la un birou în picioare sau pur și simplu ridicându-vă pentru a vă plimba de mai multe ori pe zi vă poate ajuta să vă creșteți NEAT și să preveniți căderea metabolismului. Încercați să minimizați șederea și să vă măriți nivelul general de activitate.