Cum să-ți întărești mușchii gambei - Times of India
În căutarea unor abs, brațe și trunchi fabuloase, majoritatea oamenilor își ignoră mușchii gambei, pentru a ajunge la un corp disproporționat. Deci, iată cum să le întărim.
Când faceți mișcare, este important să lucrați pe toate părțile corpului. Adică, dacă nu doriți să arătați disproporționat. Te-ai imaginat vreodată cu o parte superioară a corpului fantastică - brațe tonifiate, piept, abdomen - și picioare slabe? Nu este o imagine frumoasă, corect?
De ce sunt ignorați vițeii?
„Majoritatea bărbaților își ignoră partea inferioară a corpului și acordă mai multă atenție abdomenului, brațelor și spatelui. Toată lumea vrea să aibă brațe tonifiate, burtă plată și spate puternic. Doar adevărații ciudați de fitness știu importanța picioarelor tonifiate și a mușchilor gambei ”, spune expertul în fitness Samir Purohit. El spune că un motiv major din spatele acestui fapt este ignoranța. De asemenea, majoritatea oamenilor se concentrează doar pe pierderea de calorii în loc să lucreze către un fizic tonifiat și potrivit.
Sunt importante
Întărirea mușchilor gambei ar trebui să fie o parte obișnuită a regimului de antrenament. Samir explică: „Oamenii neglijează adesea încorporarea exercițiilor specifice vițelului în rutinele lor de antrenament. Includerea unor exerciții simple de vițel vă poate îmbunătăți viteza de alergare și agilitatea. De asemenea, oferă picioarelor un aspect mai echilibrat și o postură bună. ”
Pilates este un program de fitness fizic care dezvoltă forța și îmbunătățește echilibrul, postura și oferă un aspect tonifiat. Vițelul este format din gastrocnemie - mușchiul de vițel mai mare, mai definit - și soleus. Pilates vă folosește simultan mușchii de bază în timp ce efectuați diverse exerciții, explică expertul Namrata Purohit. Ea sugerează următoarele exerciții de pilates pentru întărirea mușchilor gambei:
Extensia piciorului în decubit dorsal
Stai întins pe spate. Îndoiți genunchiul spre piept și înfășurați mijlocul unei benzi flexibile în jurul mingii piciorului. Țineți-vă de ambele capete ale curelei cu fiecare mână. Îndreptați piciorul spre tavan, dorsiflex (Dorsiflexia este mișcarea care scade unghiul dintre dors - suprafața superioară - a piciorului și piciorului, astfel încât degetele de la picioare să fie apropiate de tibie) și apoi flexia plantară este mișcarea care mărește unghiul aproximativ de 90 de grade între partea din față a piciorului și tibie, ca atunci când stai pe vârfuri).