Foaie de înșelăciune pentru persoanele leneșe pentru a slăbi

PUBLICITATE

Stilul nostru de viață sedentar și orele de lucru neregulate ne-au pus în pericol sănătatea. Nu mai vrem să ne lăsăm paturile confortabile pentru a-l transpira în sala de gimnastică. Dar, dacă vrei cu adevărat să aduci o schimbare pozitivă a imaginii corpului și a sănătății tale, atunci iată câteva exerciții ușoare, concepute special pentru tot ce faci exerciții fizice! Este timpul să vă întoarceți la elementele de bază!

persoanele

# 1. Mat înoată

PUBLICITATE

Dacă sinele tău leneș va fi mai mult decât fericit să înoți pe un saltea în loc să-ți pui forța la încercare cu mai multe ture într-o piscină, atunci aceasta este pentru tine:

Cum să o facă:

  • Intinde-te pe burta si intinde bratele si picioarele.
  • Trageți brațele și picioarele puțin deasupra solului.
  • În mod controlat, alternați brațul și picioarele într-o mișcare de fluturare timp de 30-40 de secunde la întindere.
  • Odihnește-te timp de cel mult 10 secunde și repetă-l din nou.

# 2. Strânge-ți fundul

popular acum

Pe un semnal de trafic, în loc să blestemăm durata de timp pentru care trebuie să opriți, folosiți-l și faceți exerciții pentru a vă tonifica mușchii glutei (fundul).

Cum să o facă:

  • Cuplați fesierii timp de aproximativ 5 secunde, strângându-vă fundul cât de bine puteți înainte de a-l elibera. Faceți același lucru după o pauză de cinci secunde.

# 3. Rulează șoldurile

PUBLICITATE

Aceasta este o mișcare clasică utilizată la cursurile de dans și aerobic, care vă ajută să vă relaxați mușchii șoldului. Această mișcare simplă vă poate ajuta să vă formați șoldurile și burta.

Cum să o facă:

  • Ține-ți picioarele unite și așează-ți mâinile pe talie.
  • Acum, mișcă-ți șoldurile în mișcare circulară.
  • Faceți 10 cercuri, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  • Păstrați coloana vertebrală absolut dreaptă și capul în poziție verticală.

Ați putea dori, de asemenea

# 4. Foarfece pentru panou de spălat abs

PUBLICITATE

Obțineți acele „pentru a muri” pentru absul plăcii de spălare în confortul casei dvs. cu acest exercițiu ușor orizontal cu foarfecă. Acesta tonifică mușchii inferiori ai abdomenului, pe lângă alți mușchi cheie.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă pe spate pe podea, cu brațele sprijinite de părți și cu palma apăsată în podea. Dar dacă aveți nevoie de sprijin pentru spate, vă puteți pune mâinile sub șolduri/mușchii fesierilor.
  • Asigurați-vă că vă aplatizați partea inferioară a spatelui trăgându-vă buricul în coloana vertebrală.
  • Acum, ridicați picioarele la patru până la cinci centimetri de podea.
  • Acum, ridicați piciorul drept, ușor peste cel stâng.
  • Apoi, mișcă ambele picioare orizontal, încrucișându-se una peste cealaltă.
  • Ține-ți picioarele timp de trei secunde în poziția separată, înainte de a le readuce în poziția inițială. Aceasta completează o singură rep.
  • Pentru rezultate eficiente până la minimum 15-20 repetări pe trei seturi.