Ghidul Monicai Brant pentru a intra în formă
Rămânând cu programul. Acesta poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut, dar și unul dintre cele mai importante. Mai jos veți găsi sfaturi și sugestii pentru a vă ajuta să luați decizii mai bune atunci când vine momentul să vă formați.
Secretele nutriționale ale Monicai
Dieta mea este de aproximativ 80% lipsită de junk food în afara sezonului, cu excepția poate de Crăciun. Înainte de o competiție, fie în sezon, fie în afara sezonului, cu atât sunt mai strict cu dieta mea și cu atât arăt mai bine. Aportul meu de proteine la fiecare masă este cuprins între 25-45 de grame, constând din una dintre următoarele: carne slabă, roșie, pui, curcan (carnea albă este cea mai bună), ton conservat în apă, albușuri de ou, tofu, proteine din zer, non- brânză de vaci grasă și câțiva pești (de exemplu, halibut, somon și portocală aproximativ).
Mananc carbohidrati cu amidon. Câteva exemple sunt orezul, pastele, pâinea matzo, fulgi de ovăz, smântâna de grâu, crumpets și tortilla de porumb doar până la jumătatea după-amiezii. Încerc să nu mănânc aceste lucruri noaptea pentru că sunt mai sedentar mai târziu seara. Cu toate acestea, dacă știu că voi fi până târziu, voi tăia aceste carbohidrați după ora 18, pentru a avea suficientă energie. Amintiți-vă, carbohidrații = energie! Dacă nu le folosiți ușor, acestea se transformă în grăsime. Da!
Mănânc carbohidrați fibroși precum broccoli, sparanghel, fasole verde, țelină și spanac de trei ori pe zi în timpul unui ciclu de concurs. Așadar, înaintea concursului, cobor cât pot de „verde”.
Acest tip de mâncare înlocuiește o mulțime de amidon pe care l-am tăiat pentru a deveni foarte slab. Rețineți, totuși, adaug un pic mai multă grăsime în dieta mea când nu mănânc atât de mulți carbohidrați complecși.
În ceea ce privește grăsimea. în mod normal, voi mânca Power Butter Power Butter Sport, gălbenușuri de ou, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, avocado și nuci mixte. Cu trei săptămâni înainte sau în afara competițiilor mele prefer să mănânc surse de grăsime din ulei de semințe de in, ulei de măsline sau ulei de canola.
Împreună cu limitarea aportului de carbohidrați cu amidon, fiți atenți la aportul de zahăr! Corpul tău ajunge să elibereze multă insulină pentru a combate nivelul ridicat de zahăr din sânge, atât carbohidrați, cât și zahăr produce. În cazul în care nu știți, zahărul este considerat un simplu carbohidrat! Când zahărul din sânge coboară în sfârșit, acesta se prăbușește, lăsându-te de multe ori complet scurs. Orice insulină rămasă leagă zahărul rămas și îl stochează ca grăsime.
Acest proces poate deveni un ciclu vicios și, pe termen lung, poate avea efecte dezastruoase asupra sănătății dumneavoastră. Nu o recomand; dar aș spune că este mai bine să consumi mai multe grăsimi decât produse din zahăr. Cu toate acestea, dacă mâncați zahăr, mențineți aportul la un nivel minim după-amiaza și seara.
Dacă absolut nu reușiți să treceți fără el, rezolvați-vă după antrenament sau mai bine dimineața. Încercați să mâncați la fiecare 3 până la 4,5 ore. Multe mese mici sunt mai bune decât câteva mese mari.
Folosesc băuturi sau baruri de înlocuire a meselor în momentele în care pur și simplu nu pot lua o masă bună. În general, va trebui să gătiți și să pregătiți mai multe alimente înainte de timp, dar aceasta va deveni o practică demnă care să ofere corpului rezultate excelente. Pur și simplu intrați în „rutină” sau așa cum spune Nike, „Do it do it!” Nu uitați să beți multă apă!